偏瘦怎么增肥身材偏瘦怎樣增肥 _生活百科

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總是在減肥、增肥的，到底怎樣才算標準身材？女生標準身材，是基于標準體重和標準三圍等數據的完美曲線身材。以上是不同身高女生標準身材的相應數據對照表（僅供參考）。女生標準身材對照表，包括標準/美體體重、胸圍、腰圍、臀圍、大腿圍、小腿圍等數據，其中標準體重數據是基?。?標準三圍、大/小腿圍數據是標準身材的深入要求。以下是標準體重和標準三圍進一步的探討。

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減肥的女生是為了健康和美，增肥的女生也是為了健康和美。標準體重正是這樣一個衡量健康和美的數據。上圖表是不同年齡/身高女性的標準體重對照表。對于女性標準體重，世界衛生組織給出的普遍意義上的標準體重計算公式是這樣的：女性標準體重=(女性身高cm－70)×60% 。以身高160cm的女生為例，標準體重：（160-70）×60%=54公斤，正常體重（標準體重上下的10-20%之間）48.6-59.4公斤。低于48.6公斤，為體重過輕或不足，需要增肥；大于59.4公斤，為體重過重或肥胖，需要減肥。

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女性三圍，是女性曲線美的核心內容。健美專家們為國內女性制定的普遍意義上的標準三圍計算方法如下：胸圍=身高(cm)×0.535（比如身高160cm的女性標準胸圍85.60cm ），腰圍=身高(cm)×0.365（比如身高160cm的女性標準腰圍58.40cm ），臀圍=身高(cm)×0.565（比如身高160cm的女性標準臀圍90.40cm ）。也有專家把女性三圍的一般標準定為胸圍84cm ，腰圍61cm，臀圍90cm.

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科學減肥和增肥，應是在堅持相應訓練的同時，輔以合理的飲食。就訓練而言，減肥應做慢跑、跳繩、健身操、動感單車等有氧訓練，增肥應做不同的力量訓練。深入打造標準身材，在于控制體脂、體重的前提下，以針對胸部、腹部、臀腿等不同的力量訓練進一步增肌塑形。
【偏瘦怎么增肥身材偏瘦怎樣增肥】長方形比正方形好看嗎？沒有吧，標準身材就是，健康就好了，健康才是標準！

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