懷孕應該補充什么營養備孕期需要補充哪些營養 _生活百科

當科學、健康意識越來越強，為了不讓孩子輸在起跑線上，就要從源頭做起，科學備孕，給寶寶一個良好的孕育環境。這不只是媽媽的責任，更需要全家一起配合。

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激素分泌、體重和體型等一系列身體內外部的變化，對媽媽來說都是考驗。
懷孕前三個月是寶寶心、肝、胃、腸和腎等器官分化，以及大腦發育的重要時期，而這期間很容易因為孕吐難以滿足營養需要，就必須在前期做好儲備工作。
1?? 葉酸：有效預防預防胎兒神經管畸形。葉酸的補充要從孕前三個月就要開始補充，一直持續整個孕期，我國也從2010年就開始免費為育齡女性提供每天400微克的葉酸。除此之外，多吃深綠色葉菜也是葉酸的重要來源，每天半斤綠葉菜很重要。
2?? 鐵：【懷孕應該補充什么營養備孕期需要補充哪些營養】預防缺鐵性貧血對母嬰健康的不利影響。每天吃紅色瘦肉50-100g，每周1次動物血液或內臟25-30g，有效補充血紅素鐵。同時注意新鮮蔬菜、水果的攝入，足量的維生素C有助于鐵吸收。
3?? 碘：有效預防胎兒神經系統發育異常。養成吃碘鹽的習慣，但還是要記住每天不超過6g 。同時，每周再攝入1次富含碘的海產品，比如海帶、紫菜，以及魚蝦貝類等。
除了飲食方面的營養素補充，準媽媽們還應該監測自己的體重并進行體檢，全面了解自己的身體狀況，因為體重過高或過低，以及有些身體疾病都不利于懷孕。

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【生活方式調整】：?? 健康體重：BMI（體重 (kg) / 身高(m)的平方）處于18.5-23.9的健康范圍內。
停止節食減肥等傷害身體的行為，學習科學減肥法。給身體足夠的營養，同時避免肥胖導致的孕后期高血糖、高血壓。
?? 規律運動：每天進行至少30分鐘快步走等中等強度的運動。能夠接觸到太陽光的戶外運動更佳。有氧運動鍛煉心肺功能，負重訓練強健肌肉，小兩口一起鍛煉，更容易堅持，也能增進感情。
?? 生活習慣：戒煙戒酒，規律作息，避免熬夜，盡可能遠離化學品、藥品、殺蟲劑、化妝品等可能攜帶有鉛、汞等重金屬或有毒害的物質，并遠離二手煙、高污染、新裝修房子等不安全的環境。
?? 良好心態：保持愉悅的心情，有利于增強消化吸收、解毒能力以及免疫力，還有利于塑造寶寶的好性格。

備孕只是人生中一個很短暫的時期，為了孩子也為了自己和家人，不妨趁著這個機會，讓全家一起調整生活方式，重塑健康生活。

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很高興能回答您這個問題，我可以和您分享一下我在備孕期間，補充的營養，反正對后來懷上的寶寶也非常好：
1、多吃奶制品，因為奶制品中含有豐富的營養，，其中蛋白質、脂肪是備孕期間補充身體的很好來源。
2、葡萄，因為葡萄中的葡萄糖很多，而且含有各種氨基酸、卵磷脂、維生素以及礦物質，有滋陰補血的作用哦！
3、黑豆，因為黑豆具有高蛋白、低熱量的特點，媽媽吃了不長肉但是長胎兒哦！還具有補腎健脾的功效呢！
4、育元片，因為備孕期間需要補充很多微量元素、育元片中就含有豐富的微量元素——鋅、硒、蛋白質，其中鋅能提高人體免疫力，還能提高精子和卵子的質量與活力，經理卵子的質量上去了，那懷上的寶寶自然就健康了同時還有個好處就是補充鋅的同時還能補充硒，硒能減少精子和卵子的畸形率，從提高孕后寶寶的健康。

懷孕應該補充什么營養 備孕期需要補充哪些營養

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