無論任何年齡，
減肥= 攝入的熱量＜消耗的熱量 。只有打破這種能量平衡，制造出熱量缺口 ， 才可以瘦下去的 。
所以在減肥期間，調整飲食很關鍵 。
如果飲食不去調整，每天攝入超高的熱量，即使再怎樣瘋狂運動也很難瘦下來 。
保證每天攝入新鮮的蔬菜水果，充足的蛋白質，適量碳水化合物和脂肪 。多吃富含纖維的食品，飽腹感強，而且熱量低 。飲食少油少鹽少糖，營養均衡 。
只要掌握好自己每天攝入的熱量，完全不必餓肚子就可以瘦下去 。
- 粗略計算，成年男性可以試著把自己每天攝入熱量控制在1800大卡，女生嘗試控制在1500大卡左右 。（具體還要根據每人生活習慣和身體來系統的計算）
- 每天進行30～60分鐘的有氧運動，如跑步、快走，跳操、游泳等 。并且每周進行3次或以上的力量訓練 。肌肉量越多，身體代謝越高，大大減少脂肪在身體的堆積 。
蝦仁炒雜蔬
大麥飯
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2 孜然洋蔥牛肉
蠔油西芹
【35歲如何減肥最有效 35歲如何減肥】番茄炒蛋
糙米飯
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3 家常豆腐
龍利魚炒雜蔬
水煮西蘭花
三鮮餡煎餃
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4 雞肉餅
煎豆腐
清炒荷蘭豆
煮玉米
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5.干煸豆角
西芹山藥炒木耳
鹵香菇牛肉蘭花干
水煮玉米
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6.炒雜蔬
南瓜泥
紅薯餅
鐵板牛肉
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7. 荷蘭豆炒香菇
蝦仁豆腐
蕎麥飯
香煎鱈魚
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8.番茄蝦仁意大利面
水煮西蘭花 ， 胡蘿卜，紫甘藍 。水煮雞胸肉
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9.火腿萵筍炒木耳
香菇肉片
玉米餅
蔬菜沙拉
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