失眠能不能吃褪黑素什么是褪黑素,服用能提高睡眠嗎 _生活百科

褪黑素作為一種保健品，和醫院處方的鎮靜助眠藥有什么區別。效果到底怎么樣以及如何使用。如果沒有效果怎么辦。一起做一解答。
褪黑素與失眠褪黑激素由大腦松果體產生，有顯著的晝夜節律。夜間濃度是白天的10倍或以上，而且這種濃度還受到光照的影響。另外，也受到年齡影響，就是年齡越大，褪黑素就越低，那么老年人的這種失眠包括容易醒、睡眠效率低，也可能與此有關系。
褪黑素怎么補充1.褪黑素補充劑
【失眠能不能吃褪黑素什么是褪黑素,服用能提高睡眠嗎】現在褪黑素的一些制劑，用于失眠，效果證實有效與否并不一致。可能有一些人會有效果。
如果用于失眠或者倒時差，應用較低的接近生理劑量褪黑激素，大約在0.1-0.5mg 。比如在促進睡眠時候，可以用0.1-0.3mg 。如果是用于倒時差，可以用0.3-0.5mg控制晝夜節律。
但是有的時候并沒有這種劑型，那么也可以用比較大的1.0mg的，然后掰開或切分吃。但是不建議大劑量吃，會使得褪黑素超過生理濃度，并且改變正常晝夜節律。
2.褪黑素受體激動劑
另外，在其他一些國家有褪黑素受體的激動劑。比如雷美替胺，作用于褪黑素受體。用于慢性失眠、或者睡眠-覺醒障礙、以及有些抑郁情況。但是作用效果，也是有不一致的看法。
由此，褪黑素可能可以看作，失眠或晝夜節律調整的一種方式，但是作用并不是很確切；但是也不需要承擔鎮靜催眠類藥物的成癮或神經類影響。
確切的鎮靜催眠藥1.如果面對沒有效果、或者更加影響的失眠等，還需要更加確切效果的鎮靜助眠類藥物。比如常用非苯二氮卓類藥如右佐匹克隆、唑吡坦等。
或苯二氮卓類的艾司唑侖、阿普唑侖等。當然也注意其宿醉作用。
這類藥物更加需要掌握指針，并且避免藥物的一些弊端。
2.如果伴隨有抑郁或焦慮（建議在精神科醫生共同處理下，處理抑郁或焦慮問題。同時基礎上改善失眠）有一些時候，原發的原因可能是有抑郁或焦慮加重的失眠。如果單純對于失眠處理，而有可能加重抑郁或焦慮。
比如，同時結合一些抗抑郁藥物，比如小劑量米氮平或阿米替林。
睡眠衛生或睡眠行為調整是基礎無論是否吃藥與否。睡眠衛生，就是保持安靜、溫度適當、避免光線刺激等睡眠環境。而且在睡前的3-4小時避免過度運動、過度興奮。
在床上不做與睡眠無關的事情包括看、想、說等。20分鐘在床上無法入睡，需要起床，而不是強迫自己在床上。以此建立床與睡眠的絕對條件反射。

失眠能不能吃褪黑素 什么是褪黑素,服用能提高睡眠嗎

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