減脂的早餐如何搭配減脂餐怎么搭配 _生活百科

你好，減肥，配餐很重要，但更重要的是什么可以多吃，什么要少吃。下面我們一起來分析分析吧。
魚肉蛋奶豆

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他們統稱為優質蛋白，因為他們中的氨基酸種類，最接近人體需要，人體所需的9種必需氨基酸也都包含。
所以，再減肥期間，我會盡可能的多吃這些優質蛋白。具體怎么吃呢？
牛奶。天天喝牛奶一袋，當然最好是脫脂牛奶，買不到的話全脂牛奶也是可疑的，減肥的話我一般早上喝，想要好的睡眠就晚上喝，雖然這沒有什么科學根據，權當是心里安慰。
但早晨和牛奶確實很好，攝入充足的優質蛋白，讓身體和心情都美美的。

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雞蛋。雞蛋也最好天天吃，這個其實很容易做到，除了煮雞蛋、煎雞蛋之外，炒菜、做湯、包餃子、包包子幾乎都會用到雞蛋，所以這個不用特意強調。

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豆制品。豆制品包括豆腐、豆漿、豆干、豆皮、腐竹、素雞等。如果想要補鈣，豆漿不能算，因為其鈣的含量很低。豆制品建議天天吃，可以頓頓吃。
我在減肥期間，會用豆腐、豆皮代替主食吃，這個方法不錯哦，既可以降低碳水化合物的攝入，又可以吃飽。
魚蝦。這個建議一天一次即可，三餐哪兒餐都可以。按照《中國居民膳食指南2016》推薦，計算一下全天能量吃即可。
肉。這里面包括豬牛羊肉，也包括雞鴨鵝肉。減肥期間，盡量不要吃脂肪含量高的肉，如五花肉、肥肉、雞翅、雞皮等。

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主食【減脂的早餐如何搭配減脂餐怎么搭配】主食一定要控制，而不是不吃。見到1/3 ，最多1/2，但必須要吃?。。?
主食除了米飯、饅頭，還可以是山藥、地瓜、土豆等，而粗雜糧是首選哦~
蔬菜、水果

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蔬菜管夠吃，尤其是綠葉蔬菜，能吃多少就吃多少。最少保證每天一公斤。
水果，尤其是含糖量高的水果，要適量。更建議水果當作加餐，在上午和下午吃。
按照以上的搭配原則，既可以長期堅持，又可以減肥，最重要是不缺營養，真正能做到健康營養的瘦身。
【作者：劉倩
國家公共二級營養師
大連營養師俱樂部編輯、微課負責人
王興國特訓班5期學員】
1早餐吃飽
早餐最好在6:00-8:00這個時間段進食，早餐要注重營養均衡。
起床先喝一杯水，緩緩的拉伸一下身體。
早餐搭配：谷類食品(如純燕麥片、小米粥、無糖八寶粥、全麥面包等)、水果（榴蓮、西瓜等高糖食品除外）和奶制品（脫脂牛奶或酸奶）。并配合含有蛋白質（雞蛋、雞胸肉、牛肉）、少量脂肪以及富含纖維的食物。
2午餐吃好
午餐一般應在11:30-13:00進食，對于減肥人群而言，午餐適合吃蔬菜和肉類，記得飯前先喝湯。選擇肉類時記住一個原則：白肉優于紅肉，腿少的優于腿多的。
主食的選擇上盡量以粗糧為主，如玉米、紅薯、雜糧飯等，肉類主要以牛肉、雞胸肉、魚肉為主，切記不要吃肥肉和雞皮，不要超過150 g 。
午餐吃完后最好站立半個小時，否則也容易長肉肉哦~

減脂的早餐如何搭配 減脂餐怎么搭配

減脂的早餐如何搭配減脂餐怎么搭配