早上吃好中午吃飽晚上吃少這句話對嗎? 健身飲食注意什么 _生活百科

大家好，我是肌肉健助師，作為一個健齡有四年健身小有所成的愛好者來說下我的作息時間吧。

早晨八點：起床吃早餐，因為經過一晚上的斷水斷碳后，早餐是最重要也是必須要吃的一餐，首先早餐要有蛋白質，還有碳水化合物，維生素，也可以來一杯咖啡或者早茶，用咖啡因來喚醒身體。

上午十點：加一個小餐，我一般吃蘋果香蕉或者雞蛋面包，因為我是一個內胚型體質的人，身體偏瘦，所以我需要一直吃東西保持腸胃蠕動和促進腸道吸收。

中午十二點：午餐，我會吃一些超高碳水的食物，為下午的訓練做準備，因為訓練需要消耗的是大量的能量熱量，而面食比如米飯，湯面非常符合我的需求。“老板，一大碗拉面！加面的那種！”

下午三點：要開始鍛煉了?。∽芫醯米約褐形緋緣牟還唬∥揖突嶸閎胍恍┍冉弦孜? ，而且速度快的單糖，沒錯，一勺葡萄糖。接下來就是慘無人道的自虐時間。

晚上六點：其實練后還有一餐，但是我就不寫了，我都覺得自己吃的太多了！練完吃什么？蛋白質?。〖ρ加閎猓∈裁吹鞍字矢呃詞裁矗∧艸遠嗌儷遠嗌伲?

晚上十點：肚子很餓，但是已經不能再吃了，因為你需要一個好的睡眠去幫助肌肉生長，而一邊睡覺一邊消耗食物當然是不理智的行為！還是來一杯蛋白粉吧！緩釋蛋白！提供整夜的蛋白需要！

晚上十點半：準備入睡了，聽一會歌刷一會頭條，醞釀睡意。人體本身百分之八十的激素是在深睡中分泌，而激素又和你的肌肉生長是有直接關系的！所以！作為增肌人群！一定要有一個好的睡眠?。∏屑牽。?
這篇文章之前我也發過，現在再分享給你！也希望你在健身這條路上越走越遠！
民間有句俗語早上吃好。中午吃飽，晚上半分飽？
早上吃好:一天之計在于晨，早上一定要吃些有營養的東西，如牛奶，雞蛋等，不能敷衍了事，
中午吃飽:一般人們工作下午付出的體力較多，只有吃飽才能干活有動力！
晚上半分飽:晚上一般都是休息時間，吃的太多對身體負擔嚴重，盡量少吃點，夜班工作者除外
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