減肥每日卡路里攝入量應是多少減肥能量攝入量 _生活百科

我們都知道，減肥要控制能量，可是很多人并不知道如何控制能量的攝入。

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作為一個營養師，給大家建議5個控制能量攝入的方法：
1、吃早餐不但要吃早餐，而且要吃有營養的早餐。建議早餐包括4大要素：富含碳水化合物的主食，面包片、包子、雜糧粥都可以；富含蛋白質的牛奶、雞蛋等、富含維生素、礦物質和膳食纖維的蔬菜、水果，以及含有優質脂肪的堅果等。
早餐要占到一天中能量的1/3，早餐吃得飽吃得好，午餐、晚餐就不至于吃得多，有利于一天總能量的控制。

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2、主食粗細搭配【減肥每日卡路里攝入量應是多少減肥能量攝入量】粗細搭配的主食，相比精白米面的主食，消化速度慢、升血糖速度平緩、飽腹感強，不容易覺得餓。
粗糧中的膳食纖維能促進腸胃蠕動，還能預防便秘。
3、飯前吃點水果、喝點酸奶如果還沒到正餐的時間，就感覺到餓了，可以在飯前吃點水果、喝點酸奶，就能有一定的飽腹感，這樣在吃正餐時，就不會因為過度饑餓而攝入過多的食物。

4、吃飯時細嚼慢咽通常在進食15分鐘后，我們體內的血糖開始上升，大腦的飽食中樞才會感知到“吃飽了”，進而降低食欲。

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在吃飯時細嚼慢咽，放慢吃飯速度，可以比較早地感受到飽腹感，進而停止進食，控制能量攝入。
5、吃大量清淡少油的蔬菜由于蔬菜體積大、能量低、還富含膳食纖維，吃飯時吃大量清淡少油的蔬菜，能夠增強飽腹感，還不至于攝入過多的能量。
不僅可以在減肥時用來控制能量的攝入，在春節期間也可以借鑒，防止進食過多導致肥胖。

我是營養在前線創始人營養師梁方利“疾病重在預防，預防在于營養”讓營養成為你的健康前線

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減肥時控制能量攝入的關鍵是總量控制，方法是全面搭配，合理攝入。具體講下面幾點：1沒必要總是按照熱量表來規定，只要記住一個指標，一天消耗要高于攝入熱量。2早餐中餐一定要吃好。3要有粗糧和肉奶類。4吃飯前吃點水果等，可以抑制食量。5飯后千萬不要坐下來，看電視玩手機，那樣就會把熱量全部儲存在腰圍，要站立或慢行十幾分鐘。

減肥每日卡路里攝入量應是多少 減肥能量攝入量

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