坐月子會變胖嗎月子期間吃什么不會胖 _生活百科

坐月子既要吃的營養，又不發胖，幾乎是所有媽媽夢寐以求的，而冬季因為氣溫下降，傳統習慣會吃更多高脂肪和高熱量的食物。
我坐月子時是在冬天，產后乳汁非常多，孩子吃不完，而身材也很快恢復了，與懷孕前差別不大。相反，身邊有幾個朋友，生完孩子后再也沒有瘦回去，坐完月子出門，變化非常大，比懷孕前胖了幾十斤，至今也沒有減下去。

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其實在冬天坐月子和在其他時間對飲食并沒有什么影響，想要吃得既月營養又不發胖，關鍵是飲食要合理搭配，并配合適量運動。
1、坐月子應該吃什么，吃多少？坐月子期間飲食沒有特別的禁忌，正常的食物都可以吃，但最重要的是食材的種類和數量，中國營養學會發布的“中國哺乳期婦女平衡膳食寶塔”推薦，每天的各類食物攝入量為：
加碘食鹽少于6克。
油：25-30克。
奶類：300-500克。
大豆/堅果：25/10克。
魚禽肉蛋類：200-250克，其中蛋類50克，魚蝦類75-100克，瘦肉類75-100克。
蔬菜類：400-500克。
水果類：200-400克。
谷物薯類：300-350克，其中全谷物和雜豆類75-150克；薯類75-100克。

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哺乳期間的飲食，都可以參照上面的數量，把一天要吃的食物合理安排到三餐里，可以把每天吃的食物準備好，粗略統計種類和數量，做到營養豐富、搭配合理。
2、注意粗細量搭配和多吃蔬菜水果。坐月子通常會有一個誤區，就是給產婦的飲食重視蛋白質，就是多給吃肉吃魚，但是經常會忽略粗細搭配，很多人坐月子蔬菜水果吃的太少，大量喝脂肪含量高的肉湯、排骨湯、魚湯等，導致迅速發胖。
【坐月子會變胖嗎月子期間吃什么不會胖】看營養學會舉辦的月子餐大賽的獲獎作品，發現所用的食材種類非常多，下面我列舉一個作品給出的一天的月子餐食譜，包括：土豆餅、米糊、雜拌菜、雞湯、海帶豆腐湯、雜拌菜、拌飯、煮玉米、奶昔等。
用到的食材有：面粉、土豆、胡蘿卜、紫薯、糯米、牛奶、雞蛋、獼猴桃、腰果、大米小米、雞、大棗、蓮子、枸杞、海帶、豆腐、杏鮑茹、黃瓜、白菜、粉絲、梨、草莓、香茹、木耳、豆芽、海苔、芝麻、蝦、西紅柿、娃娃菜、金針茹、油麥菜、玉米、火龍果。

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我數了數，不包括所用的油和鹽，食材就達到了34種，做主食的主要是土豆和雜糧類，蔬菜和水果也非常豐富，而魚蝦肉蛋類也是使用的不易發胖的蝦和雞。
這樣的搭配不僅營養豐富，而且脂肪含量低，不容易讓人發胖。
3、多喝水，適量活動。哺乳期每天飲水推薦2100-2300毫升，多喝水有利于下奶，也能減少進食量，有利于身材恢復。
想要早日恢復身材，要盡快的開始活動，不要臥床太多，可以根據身體情況做做產褥操，散步等。
所以，坐月子想不發胖，飲食的搭配非常重要，改變傳統觀點，科學飲食，可避免發胖。
小米粥，清單炒菜燉菜都可以吃，雞鴨魚肉，營養搭配，少吃多餐

坐月子會變胖嗎 月子期間吃什么不會胖

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