燕麥香蕉牛奶雞蛋烤箱做法燕麥如何吃才能達到減脂的效果 _生活百科

【燕麥香蕉牛奶雞蛋烤箱做法燕麥如何吃才能達到減脂的效果】感謝您的邀請，很高興為您解答。想要食用燕麥達到減肥的效果，比較好的方法是把整粒的燕麥制作成雜糧飯、雜糧粥等，如果食用速溶燕麥要選擇配料表中寫著燕麥片字樣的燕麥進行食用。
燕麥的營養優勢
近些年燕麥的營養價值被越來越多的人所認可，尤其是對于慢病以及減重人群的食用，真可謂是谷類中的佼佼者。燕麥的蛋白質含量優于其它谷類，可達到15%-17%，并且蛋白質的質量要優于其它谷類。同時燕麥中富含B葡聚糖，它是一種可溶性的膳食纖維，如果我們食用后可產生很強的飽腹感，并可以促進腸胃蠕動，這對于減重期增加飽腹感是很好的食材之一。
如何選購燕麥

文章插圖
挑選燕麥我們要通過查看食物成分表來選擇，不過如果對于有時間的人群來說食用整粒的燕麥是最好的。不過對于上班族來說也不太現實，這樣我們從營養方面來考慮選擇燕麥片要選擇原始直接壓扁的燕麥，因為這樣的燕麥幾乎富含燕麥的全部營養成分，同時也不會額外添加果干、植脂末、食用油等食物，這樣會額外增加整體燕麥的熱量。所以選購燕麥要選用配料表中僅有燕麥這一種成分的燕麥即可。
烹調燕麥達到減肥效果
這款早餐是把燕麥和小米做成粥，食用雜糧粥的水分含量大，所以整體的飽腹感會更強一些。當然把燕麥當作主食的時候，同時也要搭配一些優質蛋白的蛋類、肉類、豆制品等，再增加一些蔬果則是更好的選擇。當然除了燕麥做粥，把燕麥整粒的做成米飯，燕麥磨成粉做成菜團子、燕麥糕都是不錯的選擇。只要我們記住燕麥只要不額外增加油、糖它的控體效果都是不錯的。

責編：李桂萍
開始咯，今天我要推薦的是一個快手減脂烤箱版燕麥水果牛奶。
第一步，烤箱180度預熱5到10分鐘取四分之三根的香蕉或者其他易操作的水果(蒸熟的南瓜紫薯之類的也可以哦)，將其用勺子碾壓成泥，平鋪在烤碗底部。
第二步，將牛奶燕麥雞蛋混合倒入碗內，注意，雞蛋不要打的太散，否則口感太像蛋羹啦，而且牛奶只要覆蓋燕麥即可，否則會太?。跋斐善?。
第三部，將剩下的四分之一的香蕉或其他擺在碗中。將烤碗放入烤箱上下火加熱20min 。就可以吃到美味健康的食物啦。

燕麥香蕉牛奶雞蛋烤箱做法 燕麥如何吃才能達到減脂的效果

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