上班族坐著怎么減肥上班如何減肥 _生活百科

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首先千萬不要拿
上班工作忙沒有時間來當做阻礙你減肥的借口。沒有誰減肥是職業的吧？哪個去健身減肥的還非要辭職全職減肥呢？上班怎么了？誰不上班？下班之后把你去看電影，逛街下館子吃火鍋，吃甜品，窩在沙發里看電視，躺床上玩手機的時間，明天先拿出一小時來運動很難嘛？
想要減肥，理論上只要做到身體在一定周期內，消耗的熱量大于攝入的熱量，創造出熱量缺口就能達到消耗熱量和脂肪的效果。那么就要從增加消耗和降低熱量的攝入兩方面來入手。

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第一步就是戒掉你常喝的任何含糖的飲料，包括超市里買的瓶裝飲料和現在很火的奶茶。糖是巨大的脂肪因素，代謝不掉或者消耗不完的糖份，在體內會轉化為脂肪儲存起來。平時就喝白開水就行，實在想變變味可以泡一些茶葉和水果。
其次要抓緊時間運動起來，運動量的大小決定你能否減肥成功，和能減掉多少脂肪。千萬不要抱著突擊運動幾天就能瘦的僥幸心理。可能年輕的妹子餓上幾天，運動幾天體重就能下來，那是因為年輕身體內的代謝相對高，這一招用在年齡稍大的人身上就不管用了。
想要維持體內的高代謝，每天基礎消耗增加的話就要多做抗阻力訓練，增加體內肌肉的含量。肌肉的含量越高，體內的基礎代謝率才能增加。上班的朋友有條件的可以在下班后去健身房訓練一會，沒有條件的也不要找借口，在家里在辦公室利用碎片化的時間一樣可以訓練。

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比方說可以在家準備一副瑜伽墊一根彈力帶，一副可以調節重量的啞鈴就可以訓練完全身的肌肉。在上班的時候也可以利用碎片化的時間來練習，比方說靠墻靜蹲，拿著水杯做側挺舉都是很有效果的。
最后在飲食上面一定要控制熱量，避免油炸類的高熱量食物，要少油少鹽，杜絕零食和飲料甜品。多吃優質蛋白質如雞胸肉去皮雞腿肉牛肉魚肉蝦子等，多吃綠葉蔬菜補充維生素和粗纖維。主食的選擇上面要避免精米精面等升糖指數高的碳水化合物，盡量選擇雜糧粗糧等復雜碳水化合物來代替。
減肥是一個非常鍛煉人的意志力的一項活動，要想減肥，必須有堅強的意志力，超強的自我管理能力，經得住各種誘惑。減肥要管得住自己的嘴，邁開自己的腿。雙管齊下，就能取得理想的效果。

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上班族，每天時間安排的比較緊張，想減肥，一是減少食量，二是把零碎的時間，利用起來進行鍛煉身體。

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健康的減肥方式，不要短時間內減掉太多的重量，一個月減掉四五斤就行。要持之以恒的鍛煉身體和節食，要堅持一段時間，然后再保持身體的重量。

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【上班族坐著怎么減肥上班如何減肥】和朋友一塊兒進行減肥，一起進行鍛煉，這樣能夠起到相互監督的作用。相互監管交流節食的效果。最好寫下減肥日記，每天稱一下重量，記錄下來，每天進行對比，知道自己減掉了多少斤，通過每天的記錄，就知道吃什么食物，進行怎樣的體育鍛煉，能夠有效的減掉重量。過一段時間進行對比，看到自己減掉的重量，有收獲感，能很好地鼓勵自己繼續減肥的決心，是培養自己減肥意志力的一個尺度標桿。

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