提高深睡眠質量的方法怎樣增加深度睡眠 _生活百科

如何改善睡眠，形成良好的睡眠習慣？美國杜克大學的WilliamBlahd教授給我們提出了12點建議。
1、斷電

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床頭柜上的手機、平板電腦或數字鐘發出的柔和的藍光可能會損害你的睡眠。
小貼士：睡覺前一小時關掉電視、電腦和其他藍光光源。覆蓋任何你不能關閉的顯示器。
2、小睡

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如果在白天不得不打盹，請保持20分鐘或更短的時間。在一天的早些時候小睡。
小貼士：短時間散步，喝一杯冰水，或者和朋友打個電話，可以緩解下午的精力衰退。
3、試試減輕背部疼痛的腿枕

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輕微的疼痛可能會影響睡眠的深度，在你的雙腿之間放一個枕頭，讓你的臀部更好地對齊，減少腰部的壓力。
小貼士：睡覺時，在你的膝蓋下墊一個枕頭，以緩解疼痛。
4、密封你的床墊

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打噴嚏，流鼻涕，過敏引起的瘙癢可能導致糟糕的睡眠，而這可能是由你的床墊造成的。隨著時間的推移，床墊上可以充滿了霉菌，塵螨糞便和其他過敏誘因。把你的床墊，彈簧箱和枕頭密封起來。
小貼士：氣密，塑料，防塵罩的效果最好。
5、把床用來睡覺

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你的臥室應該讓自己感到放松，不要坐在床上工作，上網或看電視。
小貼士：大多數人的最佳睡眠溫度在20-23℃ 。
6、設定你的生物鐘

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每天晚上大約在同一時間睡覺，并定時醒來，周末也是如此。固定的生物鐘會讓你的大腦和身體保持一個健康的作息時間表，你可以很快的入睡，晚上得到好好休息。
小貼士：一旦起床，就要暴露在強光中5-30分鐘，光線告訴你的身體要起床了。
7、尋找隱藏的咖啡因

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早上喝咖啡對大多數人來說都是好的，但是一旦過了中午，就要避免食物和飲料中的咖啡因。
小貼士：看食物或藥物說明書，一些止痛藥、減肥藥都含有咖啡因。
8、晚上合理的吃

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不要吃太油膩的食物，不要吃晚餐太晚。它們會影響你的消化系統，進而影響你的睡眠。可以吃點清淡的谷類食物，牛奶，餅干和奶酪等。
小貼士：睡前至少一小時完成飲食。
9、較暗的燈光

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睡覺前2到3小時把家里的燈光調暗。較低的光線水平會使你的大腦產生褪黑激素，這種激素會導致睡眠。
小貼士：如果你在睡覺前的最后一小時閱讀，請使用15瓦的燈泡。
10、白噪音
【提高深睡眠質量的方法怎樣增加深度睡眠】

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水龍頭滴水，附近的交通，或一個大聲的狗叫都可以中斷你的睡眠。可以試試白噪音，對于新生兒的父母來說，利用白噪音來促進嬰兒的睡眠是一個很有效的方法。

提高深睡眠質量的方法 怎樣增加深度睡眠