飲食健康的手抄報圖片簡單怎樣飲食更健康手抄報 _生活百科

健康飲食可以滿足身體的營養需求、增強體質、防治各種慢性疾病等。健康飲食需要養成良好的飲食習慣、調整飲食結構等。
1、一日三餐，需要按時按量吃，每餐吃七八分飽，不要暴飲暴食。如果三餐不規律，或進食過飽，會引起胃腸道紊亂，甚至引起胃炎、胃潰瘍等。堅持吃營養豐富的早餐，晚餐不要吃太晚，晚上六七點鐘吃即可。
2、每天的食物種類要多樣化，我國居民膳食指南推薦每天至少要吃12種以上的食物，每周要吃25種以上的食物。其中蔬菜一天要吃5種或5種以上，包括各種顏色，如綠色、紅色、橙黃色、紫色、白色等，每天要吃夠一斤蔬菜。水果約200～300克，一般不超過350克。主食約6～8兩，注意粗細搭配，糙米、燕麥、小米等粗雜糧可以替代一部分細糧，約占總主食量的三分之一或二分之一。每天喝一袋牛奶（250～300毫升），吃一個雞蛋，約50克豆制品，可以補充優質蛋白。肉類優先選擇魚蝦類，其次是去皮的雞鴨，最后是豬牛羊肉，豬牛羊肉一般一天不能超過3兩。
3、每天的食用油約25～30克，做菜時選擇植物油，如玉米油、花生油或橄欖油等，不用動物油。而且做菜時，蒸、煮、燉、涼拌等方式放油少，可以多采用，以減少油脂的攝入量。
4、日常生活中哪些高熱量、高脂肪、高糖的食物要少吃，例如油炸食品、甜食等。這些食物吃過了，熱量攝入過高，可引起血糖、血脂上升，增加糖尿病、冠心病、高血壓、脂肪肝等疾病的發病風險。
如何健康飲食？
健康飲食是一個較為籠統的概念，不同人群的健康飲食內容也不完全相同。實現健康飲食可根據《中國膳食指南（2016）》的規范進行，對于大多數健康人群的健康飲食的方法可概括如下。
1.食物多樣，谷類為主。每日的食物攝入應包括谷物、薯類、蔬菜水果、蛋奶類和堅果等。
2.多攝入蔬菜、水果和堅果類食物。蔬菜攝入量不少于300g，其中綠色蔬菜不少于一半；水果每天攝入200g以上，不能用果汁代替鮮果；每天保持適量的堅果攝入。
3.適量吃魚、瘦肉、雞蛋等，少吃肥肉、熏制食品。
【飲食健康的手抄報圖片簡單怎樣飲食更健康手抄報】4.少油、少鹽飲食，控制糖的攝入，限制飲酒。
5.保持健康體重，每天保持適量運動。
健康飲食需要長期的堅持才能實現良好的效果，不會一蹴而就。
本內容由天津市中醫藥研究院附屬醫院腎病科副主任醫師樊威偉審核
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