增肌晚上健身完應該吃什么食物晚上健身完吃什么 _生活百科

我一般訓練完后就吃倆雞蛋，或者一塊水煮雞胸肉，就是慢慢吃，兩顆雞蛋也得吃五分鐘，一塊雞胸吃10分鐘，差不多也就不會餓了。
不過我以前會經常自己做一道減脂餐，畢竟餓?。?哪里忍得?。?但是又怕白練了。

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這道菜提供了非常豐富的膳食纖維和蛋白質，這個減脂期間都可以吃的！
食材如下：

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1?、雞蛋兩個，生的哦
?2、西蘭花一顆，大概是250g左右（如圖那么大一顆就可以了），
3、羅勒菜一小把（目的是提香味，所以不用太多），
4、雞胸肉片3-5片，也可以自己去買來雞胸肉后自己切，
【增肌晚上健身完應該吃什么食物晚上健身完吃什么】5、青菜葉，
6、沙拉菜一小堆，
7、蘆筍四根，
8、一點點的芝士粉，
9、少量的牛奶，
10、橄欖油
是的，你可能發現了，里面沒有調料，鹽。我們不需要！
首先切好西蘭花，然后和雜菜，蘆筍一起放入開水里煮熟，蘆筍焯水就可以。

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然后把煮好的西蘭花和洗凈后新鮮的羅勒葉一起放入攪拌機里打碎，直到糊狀即可，可加少許水。這樣健康的醬汁就做好了。備用（一定不要加太多水，保持糊狀）

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第三步：吧兩個雞蛋打進碗里，然后把雜菜雞胸肉片切碎后一起放入碗里，再加一勺牛奶后調和！

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第四步：橄欖油下過熱好，然后把調和好的雞肉雞蛋雜菜液放進鍋中，攤煎成餅，然后調一點芝士粉調味！出鍋

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第五步：在盤內先放入之前打好的西蘭花羅勒葉醬汁。
第六步：將煎好的蛋餅內包入沙拉菜，卷起來，放在盤內西蘭花羅勒葉醬汁上，再以自己的喜好放上蘆筍擺盤，即可。
這道菜既可以提供給你維生素，纖維素，膳食纖維，蛋白質，還可以有飽腹感！
對減肥是有非常有幫助的！
晚上健身結束后吃什么取決于你的身體狀況和鍛煉目的。
比如主要減脂，身體比較胖，鍛煉后到家最好吃點粗糧粥，燕麥片，雞蛋，牛奶，酸奶，香蕉，蘋果之類低碳水，低熱量，低蛋白的主食，菜以富含膳食纖維的根莖類蔬菜為主，少油少鹽，最多吃到五成飽，或者身體不感覺餓就行。如果只是偏胖，可以適當稍微多吃一點，但是最多也就是吃到五、六成飽，主食一定要少吃，但是也不能不吃。
如果想增?。?晚上別吃的太晚，盡量早點吃，如果白天攝入蛋白質比較多，晚上只要適當補充一點蛋白質就行。主食方面最好也是吃一點粗糧，肉類食物以比較易消化的雞肉和魚肉為主，其次雞蛋，牛奶酸奶是很好的蛋白質來源。水果以香蕉蘋果最好。蔬菜同樣以根莖類蔬菜為主。

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