跑步后怎么做拉伸運動小腿不會變粗跑步后小腿肌肉怎么拉伸 _生活百科

跑步前后進行拉伸運動是非常好的習慣，能夠降低肌肉和關節的受傷。
一般跑步前熱身都是動態拉伸，這樣能夠熱開身體的肌肉和關節，從而讓跑步更安全健康。
一般跑步后的拉伸可以是動態拉伸和靜態拉伸交替，以靜態為主。
【跑步后怎么做拉伸運動小腿不會變粗跑步后小腿肌肉怎么拉伸】筆者也非常喜歡跑步前后，進行拉伸運動。

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跑步前，要進行動態拉伸。跑步前熱身是每位跑者都知道的跑步知識，但是如何熱身，每一位跑者都有不同的熱身方式。
筆者喜歡最簡單的伸展運動，能夠釋放人體肌肉和關節。伸展運動可以說是每一位上過學的人，都接觸過的動態拉伸。它的熱身效果也非常不錯，能夠減少跑步中拉傷或者扭傷。

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跑步后，可以進行動靜態拉伸運動。跑完步后，進行靜態拉伸能夠讓身體的柔韌性更好。但是筆者認為需要先做動態拉伸，后做靜態拉伸。
雖然跑完步后，進行大幅度拉伸是非常不錯的，但沒有循序漸進的話，也很容易拉伸。一般可以先做上肢拉伸運動，肩部、頸部、背闊肌的拉伸運動。接著就是下肢拉伸運動，主要是腿部，可以做是側壓腿、弓步壓腿、正壓腿等拉伸運動，最后就是一字馬、八字馬拉伸。

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如何防止小腿肌肉拉傷?跑步前的動態拉伸不能操之過急。跑步后的動靜態拉伸也是如此。在跑步中，只要遵循跑姿正確，不追求大步幅，一般小腿難以拉傷。

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看看咕咚，KeeP里面不缺的就是跑前熱身跑后拉伸。

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