平板支撐做一月會減肚子嗎每天2分鐘平板支撐一個月瘦幾斤 _生活百科

首先可以肯定一點：每天堅持2分鐘的平板支撐，并不能瘦肚子。
平板支撐只是力量訓練的動作之一，主要針對的是核心肌群，對訓練腹肌和其它動作會有輔助作用，但是并不能幫助你減去腹部脂肪。
具體的原因，下面我來詳細分析一下。
1.平板支撐的基本操作平板支撐，實際就是俯臥撐的雛形動作，它將俯臥撐中的兩側手臂完全伸直，改為了屈肘，前臂撐于地面。
它是完全靜止的動作，主要針對腰腹核心肌群，提升全身力量。

基本操作：

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雙手、雙腳撐在瑜伽墊上，雙腿并攏伸直，腳尖撐地。
屈肘，將兩側前臂向內靠攏，此時雙手握拳貼合。
收緊核心，臀部向下，頭部略微上抬，此時整個身體形成一條直線。
保持這個姿勢不動，一直堅持到身體力竭時停止，休息之后再繼續下一次動作。
2.每天堅持2分鐘的平板支撐效果

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完成2分鐘的平板支撐，只能算是剛剛合格，剛開始會有明顯的感覺。
尤其是腰腹核心、下背部以及全身肌肉力量都有明顯的提升，腹部會有明顯的繃緊感覺。
但是到了后期，你已經習慣了這種訓練強度，再去做同等類型的訓練，已經起不到什么效果。
3.為什么平板支撐不能瘦肚子？

所謂“瘦肚子”，實際就是減去腰腹脂肪層。

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而腰腹部脂肪本身就非常頑固，沒有單一的動作或者局部訓練就能減脂，必須要通過全身性訓練才能實現減脂效果。
而平板支撐它始終處于靜止狀態，并沒有主動收縮腹部的操作，也沒有讓身體動起來，因此它的消耗實際很低，實際它就是核心訓練動作。

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真正瘦肚子的運動，就是那些需要耗費很長時間的跑步、跳繩，還有較高強度的跳躍動作，比如：波比跳、深蹲跳、開合跳、蛙跳等等。
即便你做一些腹肌訓練動作，像卷腹、舉腿、收腿卷腹等動作，如果沒有進行有氧訓練，也很難完全消除腰腹部脂肪。

因此可以得出結論：

平板支撐只是力量訓練的其中一個動作，主要針對的是核心肌群，整個過程始終處于靜止狀態，沒有主動收縮腹部，消耗熱量很低，因此它并不能瘦肚子。

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寫在最后的：瘦肚子，這本來就是一個空洞的訓練目標。
有些人實際是全身肥胖，不僅僅只是腰腹部有贅肉，臀部、大腿、手臂、臉上都有脂肪覆蓋。還有些人是有局部的脂肪，僅僅只是腹部下方和腰部。
無論是哪一種類型，都需要進行有氧訓練，這是無法逃避的。
不能僅僅只是依靠一個力量訓練，就想著能瘦肚子或者減去脂肪，實際非常困難。
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這個其實可以給出一個比較明確的回答，
就是不能瘦肚子。

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這是個很簡單的問題，就曾運動形式和運動量上來說吧。首先說運動量吧。
別人提問好歹說一天兩百個卷腹能不能瘦肚子，到你這直接成了兩分鐘的平板支撐，這弱爆了的運動量別說瘦肚子了，估計一個月之后你除了平板支撐能做的更好，身材不會有什么明顯變化。

平板支撐做一月會減肚子嗎 每天2分鐘平板支撐一個月瘦幾斤

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