跑步減肥會長肌肉嗎 _生活百科

跑步減肥要明確的是跑步運動屬于有氧運動，會消耗脂肪，對于肌肉的增長可以忽略不計。
到底什么是跑步減肥？

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【跑步減肥會長肌肉嗎】跑步是一項持續性慢速有氧運動，是由體內的脂肪在跑步運動的過程中提供能量產生ATP進而為人體提供跑步時的能量。所以在跑步的過程中，主要為人體提供能量的是我們的脂肪。
跑步可以增加肌肉含量嗎？

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肌肉是如何生長的：通常肌肉對抗阻力做功時肌肉細胞會鍛煉，此時血液攜帶營養物質去受損的肌細胞進行修補，衛星細胞的增生分化是肌肉生長的根本原因。通過肌組織得到休息肌肉橫截面積增大。所以只有在抗阻力（力量訓練）的情況下才會使肌肉通過修復得到生長。而跑步主要是有氧運動，調動我們I型肌纖維， I型肌肉纖維增粗是非常非常困難的，只能說微乎其微。你看馬拉松運動員長得強壯嗎？不是對吧，所以跑步不會讓肌肉變粗，所謂的“變粗”主要是因為在跑步過后肌肉充血，自身總感覺脹脹的，感覺這種脹脹的感覺就是肌肉變粗了，其實這種脹脹的感覺根部不是肌肉變粗了，通過伸展休息，它就會回歸原有的狀態。
結論：跑步一項脂肪提供能量的運動，并不會使肌肉增長（微乎其微）。所以不用擔心跑步可以長肌肉，但是可以很好地在運動過程中燃燒脂肪。
如何減脂不長肌肉？

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減脂其實是一項比較簡單的過程，其實主要去做有氧運動就可以，保證每周4-6次每次30分鐘-60分鐘的有氧運動，飲食保持清淡，攝入一定小于消耗，保證每公斤0.8g的蛋白質攝入，2-4g每公斤體重的碳水化合物。這樣可以做到減脂不長肌肉。

正確科學的減脂建議

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其實正確的減脂訓練一定要配合力量訓練有氧訓練結合的方式進行，配合合理的飲食可以最大化的幫助我們在減脂的同時塑造更美觀的體型。不要怕增長肌肉，肌肉增長本來就不容易，并且在減脂的過程中是幾乎不可能增長肌肉的，做力量訓練可以在減脂的時間段里最大化保護肌肉不流失，并且使的身體線條感更好。所以為什么不做力量訓練呢？

我是張琮琮教練，關注我，持續輸出健身小知識。
跑步屬于有氧運動，而有氧運動的減脂效果是非常好的！只要控制好運動量和時間，肌肉不會輕易的掉的，然后控制好飲食，運動后補充營養但熱量不要超，減肥貴在堅持?