減肥減到120斤再也減不下去了怎么辦減到120斤就瘦不下去了 _生活百科

本人從120斤通過飲食控制減到了90多斤，本人的朋友通過調整飲食一個月減重8斤。也有朋友天天跑步，跑了兩個月一斤沒瘦。
瘦不下來的原因飲食控制不到位，減肥的前提條件是能量攝入小于能量消耗，并且保持一定的熱量缺口。每天保持500千卡一個月可以減脂2公斤，體重下降6斤左右。
基礎代謝太低，可能有過不恰當的減肥方式，如節食減肥，或節食加大量運動減肥，導致肌肉流失，基礎代謝下降，增加減肥難度。

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如何控制飲食減肥每日的飲食攝入熱量不低于基礎代謝熱量，與消耗熱量保持不低于500千卡的熱量缺口。
減少碳水的攝入。每日控制在每公斤體重2到4克。避免精制碳水化合物如白米白面白饅頭，以及各類小麥制品。選擇粗糧，雜糧，全麥制品。
多吃低脂高蛋白食物，如雞胸，瘦肉，蝦，魚，蛋白，低脂乳等。確保蛋白質攝入不低于每公斤體重1克，有利于保持肌肉含量，維持基礎代謝率。
多吃膳食纖維，維生素豐富的食物如粗糧，各種蔬菜，以及低糖低熱量水果。
減少高脂肪，高糖食物的攝入，如過多的油脂，肥肉，榴蓮，荔枝，餅干，薯片，各類飲料，酒精，果汁，奶茶。多喝水，綠茶，黑咖啡。
保持充足的睡眠，不熬夜，一日三餐合理膳食，不隨意加餐。

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堅持運動無論哪種運動都會產生熱量消耗，都是有助于減肥的。每天最好能夠堅持不低于40分鐘，不超過兩小時的有氧運動，可以讓體重快速的下降。根據自己的身體情況選擇跑步，游泳，跳操，跳繩等等。
【減肥減到120斤再也減不下去了怎么辦減到120斤就瘦不下去了】基礎代謝率過低，主要跟肌肉含量過少，有很大的關系，因此適當的增加一些力量訓練，提升體內的肌肉含量，對于提升基礎代謝率，降低減肥的反彈概率，有很大的幫助，
在進行力量訓練的時候應當補充足夠的蛋白質來促進肌肉的增加。

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那就是嘴沒管?。醴適且桓齪苣延植荒訓氖?，我的經驗就是早餐吃好，吃飽，午餐也要吃飽，多吃菜，晚餐最好在6點之前吃，吃8分飽就可以，不要貪吃，如果貪吃了，那就飯后30分鐘出去快走，或者跑步，有時間的話最好每天跑步或者快走，這是減肥的最好辦法。如果睡前餓得話喝杯牛奶或者酸奶。最重要的是要堅持，晚餐少吃，早點吃也對減肥很管用，我10年了，體重一直保持在96左右。我的回答希望能幫到你

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