跑步多久才能瘦腿怎么跑步會瘦 _生活百科

我就是通過跑步瘦下來的，從120一個月就減到104 ，然后就遇到瓶頸，很長時間沒變，之后堅持了3個月，瘦到現在98斤。
都沒有拍對比照，建議大家減肥一定要記錄對比，會很有成就感，更加激勵自己去減肥。
我之前也沒有學習減肥知識，就純粹的跑步，少吃，每天早上6點開始跑，跑10公里，一個月瘦10多斤。之后工作，跑步的時間沒有大學多了，每天保持5公里左右。持續一段時間，慢慢也開始掉秤。
瘦下來之后，你再也不怕買衣服，試衣服了，最直觀之前穿不下的衣服，現在輕輕松松能駕馭。

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減肥，不能只跑步
跑步，能夠減肥，這是肯定的，有氧運動都能夠燃脂。但是跑步只是短時間提高新陳代謝。
【跑步多久才能瘦腿怎么跑步會瘦】我們都知道，減肥就是要有能量缺口，也就是消耗的熱量大于吸收熱量，跑步能夠讓消耗的熱量增加，但是你還需要控制熱量吸收端口，也就是咱們嘴巴。如果你辛辛苦苦跑步40分鐘，吃一頓炸雞，白流汗水，還會更胖。
控制飲食吃得健康，選擇GI值低的食物，多吃粗糧，吃高蛋白食物，不吃高油高糖食物，不吃火鍋燒烤，不吃零食，很多零食都是披著健康食物的外表，實際熱量很高，很多人飯后愛喝酸奶，包括我自己，其實一般的發酵酸奶都是假酸奶，你可以看熱量表，相當于一頓正餐了。

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除了跑步有氧，還需要做力量訓練減肥的很多人，特別是妹子，都怕力量，因為不想成這樣。

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其實，你真的想多了，女生想要長這么多肌肉，很難很難。
只有提高肌肉含量，才能提高新陳代謝，才會一直消耗熱量。
說了這么多，減肥貴在堅持，我仍然在減脂增肌中，目標90斤。
60后，晨跑己三年，身高170～體重四季保持在121至123之間，戒了煙、偶爾喝點小酒(白酒除外) 。
早睡早起，生活有規律，很知足！
健康的身體，才是生活質量的保證！

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跑步多久才能瘦腿 怎么跑步會瘦

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