隨便?。型炔墾盜范鞫疾換嶸訟ジ牽∥曳淺Ｄ芄惶寤崽庵韉墓寺牽炔慷土抖鞔蠖嘍際譴籩亓慷?nbsp;， 我們的膝蓋看起來又是那么脆弱，看起來好像很容易受傷?。輝僬咚瞪疃資裁吹惱廡┒魃訟ジ塹拇翟誚狹鞔丫?，深入人心，因此我們總是害怕練腿傷到膝蓋 。事實上，只要訓練動作沒有明顯的問題 ， 腿部訓練不僅不會損傷膝蓋反而對膝蓋有很強的保護作用，像股四頭肌這一類肌肉對于維持膝蓋穩定有很重要作用 。關于腿部訓練我有三點建議：
一、重量選擇上 ， 循序漸進 ， 保證動作的正確性前提下增重，盡量少的或者不去嘗試1RM動作，當你估計你能夠做2RM時再去嘗試1RM，直接嘗試1RM的重量動作往往變形，變形的動作才會傷害膝蓋 。
二、訓練頻率上，5-7天訓練一次，越是大肌群訓練后的恢復時間越長，腿部這種肌群 ， 一周一次就可以了，如果你可以隔天練腿 ， 那說明你的強度太低了 。
三、訓練動作上，建議選擇先大重量刺激，緊接著是小重量持續刺激 ， 最后是線條塑造，訓練次序一定要正確 ， 才能事半功倍 。上一套訓練動作，適合入門選手 ， 僅供參考 。
1、杠鈴深蹲，選擇RM為5，這個RM對于增加力量是最合適的，5*5 ， 組間休息：90s
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2、倒蹬，大重量的倒蹬針對股四頭肌訓練，通常是5*8，如果你能做的更多說明深蹲沒用力竭，組間休息90s 。
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3、箭步蹲，經過前面大重量的消耗 ， 此時可以選擇較小重量繼續消耗腿部肌肉，8個*5組，組間休息60s
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4、腿屈伸
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5、坐姿腿彎舉
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經過前三個動作，大腿能量消耗殆盡，這個時候自由動作已經比較難保證質量，此時固定器械是個好選擇，通常的組數是12個*4組 。
美好的身材，千篇一律 ， 有料的大腦，萬里挑一 。
其實你距離美好身材，就差兩步：
- 伸出點擊關注的手
- 邁出開始健身的腿
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如何鍛煉腿部肌肉力量又不傷膝蓋？訓練方式、方法科學，避免過度訓練 。
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任何一項訓練 ， 以科學的方式、方法訓練 ， 都可以避免不必要的運動傷害，練腿部肌肉和力量也是如此 。腿部肌肉和力量訓練前，做針對性的熱身活動，訓練后做拉伸活動 ， 訓練過程中循序漸進增加負重，都有助于避免膝蓋等部位受傷 。
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以科學的方式、方法訓練，還包括正確的訓練動作、合適的訓練強度及訓練量等 。深蹲而言，以正確的動作訓練，比如腰背保持直線，雙腳適度外展、雙膝方向同雙腳方向等可以有效避免腰部和膝蓋傷害 。
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