適合家里鍛煉的有氧運動適合在家做有氧的運動 _生活百科

你想要的就是一個：家庭力量訓練計劃。
這類的方案其實很多，而且每個人的側重點不一樣，訓練的目標也不一樣
所以這一類的方案，屬于開放式的，并不能一概而論。
介紹幾個在家比較適合的無氧訓練
都不需要太正規的器械，但是可以兼顧到胸，背，臀腿，腰腹
幾乎是全面的訓練了：
1.俯臥撐

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這是家庭無氧訓練里最常規的動作
無論男女，在家訓練力量都可以從這個動作開始。
注意，對于自己上肢力量沒有把握的話，學習這位模特，在身子下邊墊上軟墊，避免磕臉
俯臥撐主要訓練手臂力量以及胸大肌。
2.卷腹

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這個動作是專門為了腹肌力量設計的
注意哦，練腹肌要用卷腹，引體向上已經是過期食品了，不要再繼續做了
還有一點需要注意：
卷腹可以提升你的腹部力量，但是脂肪厚的人別指望用這個動作減肚子
減肥必須靠有氧，力量訓練效果不太理想。
3.仰臥劃船

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背部是徒手比較難練到的肌群
在家里，借助一個比較結實的桌子，或者用一條毛巾吊在門把手上
就可以完成這個最簡易的背部訓練動作
它的原理介于劃船和引體向上之間
訓練的效果還是很好的。
4.小負重深蹲

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在家庭中訓練，腿部也是必須要練的部位
但是又沒有健身房的杠鈴或者史密斯機
就只能用合理的負重做深蹲訓練了
這個訓練的目標重點還是臀腿
但是參照圖中模特的動作的話，肩臂位置也可以練到
是很全面的訓練動作之一。
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上述的幾個訓練，基本都不需要什么專業器械
但訓練效果對于初級者是足夠的
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可以下載健身軟件，具體的我就不細說了，網上一大把，keep之類的，有系統的訓練，無氧有氧的都有，比去健身房還實惠，也不需要器械輔助，祝你健身成功

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