年糕米飯面條哪個熱量高減肥吃年糕還是米飯 _生活百科

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相比之下米飯的熱量略低，但我們并不能認為減肥期間吃米飯就是更利于減肥的，而就不能吃面條和年糕了，在這其中還牽扯到這些主食的消化速度快慢，還有就是每日攝入的總熱量多少，不管吃什么，不管怎么吃，如果每日的總熱量超過了我們消耗的能量，最終肯定是增肥。畢竟減肥的條件只有一個：每日攝入的總熱量小于消耗熱量，能量負平衡。我們可以以一天為界，如果一天中能量達到了負平衡，日積月累，我們才能一點一點動用脂肪，達到減肥的效果。

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米飯、面條、年糕可都能被當成“細糧” ，也就是加工程度較高的主食類食物，米飯是加工精細的水稻，面條、年糕等是精白小麥粉或糯米粉做成的食物，原料損失膳食纖維較高，有些甚至能高達80%，缺乏膳食纖維延緩食物的消化速度，淀粉更容易分解為葡萄糖被吸收，對血糖不利，所以這些細糧其實并不適合減肥。在減肥期間其實更推薦大家多用“粗糧”代替“細糧” ，例如全谷物類食物、糙米類（紫米、黑米、小米、紅米、紫米、青稞等等），也可以在細糧中添加粗糧，例如米飯中添加紅豆、綠豆、薏米、燕麥等，還可以用富含淀粉同樣也含有豐富膳食纖維的薯類食物代替細糧，例如土豆、紫薯、山藥等，這些食物相對于我們平時吃的米飯、面食來說其中的膳食纖維既能提高飽腹感，又能起到平穩血糖的效果。

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不過也并不是用粗糧代替了這些細糧就能順利減肥了，因為它們富含淀粉，所以也應當適量食用，每餐100~150g就足夠了，如果過多攝入，淀粉過量，糖分攝入也會過量，最終還是會讓我們攝入過多糖分而囤積脂肪。另外除了主食上的注意之外，還有一天中總熱量的攝入，自己應當均衡好這個限度。主食應當多搭配肉菜一同食用，光吃主食淀粉分解較快，升糖速度也快，不利減肥，如吃面條，我們就應當多搭肉菜，而并非一碗光禿禿的面條和醬料，另外注意烹飪方式，避免油炸或其他油多火大的方式，例如炒面、炸年糕等。
針對于減肥人群來講，減肥期間最主要的是健康減肥，控制好總能量的攝入，各種營養素沒有太大的偏差。
【年糕米飯面條哪個熱量高減肥吃年糕還是米飯】說到減肥這個話題就與吃息息相關，都說要想減肥三分練，七分吃。吃也分吃什么，很多人高強度的訓練，但是，體重也沒有下降，體質也沒有下降，就是因為他們吃的能量太高，炸雞啤酒大盤子天天不可少，他們認為大幅度的運動，高強度的運動，可以消耗掉這些能量。
那么減肥期間主食應該怎么吃呢？問題當中提到的米飯面條和年糕都是屬于主食的一種。

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先簡單來看一下的白米飯，每一百克能量是116大卡。面條每一百克能量是115大卡，年糕，根據種類不同，能量在117到260打卡之間。
綜上可以看出，減肥期間主食的選擇量也是要看搭配的。其實，面條和，米飯都是可以選擇的，在食用面條和米飯的過程當中，要搭配一些高蛋白高膳食纖維的食物，例如，雞蛋，蔬菜，紅肉，白肉。這樣，你在進食這些主食的同時，可以將主食的量減少，然后蔬菜蛋白的量增加，也可以，將主食的量減少，用主食多樣化，添加一些芋頭，粗糧，雜糧雜豆。

年糕米飯面條哪個熱量高 減肥吃年糕還是米飯

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