臀圍越練越小怎么回事臀圍怎么變大 _生活百科

在這個以瘦為美的時代，美女們都無法忍受，自己的身上多一兩肉，更何況是天生胯寬的美女們呢。在你抱怨的時候，老一輩的人總會這么對你說：胯寬還不好，胯寬穿褲子好看。真的是胯越寬，身材越好看嗎？今天的瑜伽重點練習你的臀部，讓臀部慢慢變翹，即使胯寬的你在人群中也能成為亮點。

1、側板式變式

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↑屁股大不要緊，關鍵我們要讓它更挺翹，身材才能更好，凸凹有致。反手握住腳掌，最大程度的緊塑臀大肌。
體式詳解：先做下犬式準備姿勢，右手和右腳同時離開地面，身體向上方翻轉。左腳掌外側著地，與左手一起支撐身體重量。右腿膝蓋彎曲，右手向后伸展，握住右腳。

2、增延脊柱伸展

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↑身體對折，臀部向天空方向頂起，這個動作非常簡單，但卻需要腰部非常柔軟，身體柔韌性非常棒的人很容易就能做成功。
體式詳解：自然站立在水平面上，雙腳并攏雙腿伸直，身體向前傾，腰部下彎折疊身體。腳跟抬起，手臂自然向后伸展，手掌五指分開放在腳掌后側地面上，頭部貼在膝蓋上。

3、輪式

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↑瑜伽后彎體式-輪式可以塑造臀部線條，在做這個動作時臀部肌肉緊張，提臀塑腰在這里發揮的淋漓盡致。
體式詳解：面部朝上身體平躺在地面上，雙膝屈起腳跟貼緊臀部下方，兩膝之間距離與肩同寬。手臂伸直，手掌掌心向下，放在身體兩側位置上。頸部后仰，頭部頂地，使背部向上抬起。腰部腿部用力向上撐起身體，手肘屈起放在頭部兩側位置，頭頂上抬離開地面。

4、手倒立后彎

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↑倒立后彎的動作能否做成功，主要看腰部的力量。臀部在這種環境下會自然而然的繃緊，向外用力頂起。
【臀圍越練越小怎么回事臀圍怎么變大】體式詳解：這個體式可以先做雙手倒立準備動作，腰部后彎，臀部向下移動，腿部保持伸直的狀態，兩腿交疊靠在墻壁上。

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