大腿越練越粗深蹲腿會不會變粗 _生活百科

是的，給你個100分的肯定，正確的深蹲會造成大腿和臀部越來越壯，越來越大。因為深蹲主要用于臀部和大腿（腘繩肌和四頭?。?nbsp;，對腹肌，斜肌，腰背，小腿和踝關節復合體均起輔助作用。

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無深蹲，不翹臀！所以我就片面的認為關注深蹲問題的為女性朋友，無歧視男士之嫌。
如果你很胖，身體脂肪較多，那么深蹲（以及其他下肢力量鍛煉）可以幫助身體減重，加快身體的新陳代謝，臀部會更挺翹、大腿的線條更加柔和，并且身體的維度會變得相對更小(不代表體重減輕偶)，使身體看起來更健美，更緊湊。如果你很瘦，身體脂肪較少，那么深蹲（以及其他下肢力量鍛煉）會很好地鍛煉下肢肌肉，建立很好地肌肉群，肌肉會更加緊實。但，如果你為了瘦腿，也就是減小肌肉的尺寸，你需要停止深蹲，并且停止一切針對下肢肌肉的訓練。
如果你認真對待身材和脂肪，那么深蹲是一個很完美且不可或缺的動作。
注意：
按照正確的方法，深蹲不會不會傷害膝蓋，而且有助訓練關節附近肌肉，以便于更好的保護關節，但是如果按照不正確的方法，后害無窮。

一些提示要記?。?

蹲下直到你的大腿至少與地面平行。如果你做深蹲時臀部高于膝蓋，那么你做的頂多算個淺蹲，鍛煉的肌肉重點是大腿前側四頭?。?自然壯的就是腿。
盡量不要讓你的膝蓋過于腳趾。下蹲時臀部向后，背直不彎，膝蓋不超腳尖，不過度后倔臀部，錯誤的動作會造成膝蓋或腰部承受過大的壓力受傷。
不要拱起你的背部。確保這種情況不會發生的最好方法是在蹲下時保持頭部向上，并且在整個運動過程中保持身體收緊。
站立時，雙腳略寬于臀寬，并稍微向外指出腳趾。

話說千遍不如動圖一現，請看gif

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身體的巨大變化是需要時間的，在保證練習的時間和強度內，短短的2-3周內，你就會看到微小差異。但除非你是癡迷的肌肉愛好者，否則不會因為短期的、低強度的深蹲動作而練出兩條粗壯的大腿。

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如果你想進一步增加下肢力量，優化形體，我建議可以配合一些其他動作訓練，例如：臀橋、后踢腿、箭步蹲等。塑型需要系統的訓練，只有全身協調才美，你說對么？

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最后我想說，為了翹臀，我愿意付出大腿略略變粗這個代價。完勝^_^
【大腿越練越粗深蹲腿會不會變粗】無深蹲，不膝疼

大腿越練越粗 深蹲腿會不會變粗

大腿越練越粗深蹲腿會不會變粗