跑完步肚子酸痛怎么辦 _生活百科

謝邀，跑步后小腿肚子酸脹疼痛，可能是跑步姿勢問題，也可能是體力較差，尤其是小腿肌肉力量和跟腱力量較差，也可能是沒有熱身，沒有拉伸小腿肌肉、活動膝、踝關節。
就跑步姿勢來說，可能是腳掌著地方式的問題，比如前腳掌著地時對跟腱要求很高，如果跑者小腿肌肉和跟腱力量比較弱，根本無法掌握這種腳掌著地方式，會讓小腿提前疲勞，跑步時產生的乳酸也會大量堆積在小腿，導致小腿酸痛。也無法充分利用跟腱的彈性完成跑步。跑步時腳掌著地聲音比較大。經過一段時間的專門鍛煉之后前腳掌著地的優勢才能被充分發揮出來。
前腳掌著地。

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全腳掌著地。

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后腳跟著地。

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對大多數普通跑者來說，多數人都用后腳跟著地，即使是職業馬拉松選手中用后腳跟著地的跑者數量也是很多的。后腳跟著地最省力，速度相對最慢，對膝、髖和踝關節沖擊力比較大，全腳掌著地時速度適中，對關節沖擊力相對較?。?最適合亞洲人。
腳掌著地方式沒有最好，只有適合自己的才是最好的，也與跑者鍛煉目的、配速、力量、耐力等多種因素有關。可以先用后腳跟著地，逐步過渡到全腳掌著地。
此外，還與跑者臀、腿力量有關，剛開始跑步的人臀腿力量相對比較弱，跑步時掌握臀腿發力也需要一定時間，還需要專門鍛煉臀腿肌肉，在這個過程中，跑步時經常會感覺小腿酸痛，這是正常現象。跑步時大腿肌肉力量要足夠，才能用大腿帶動小腿跑步。

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跑步后小腿酸痛，也可能與穿著的跑鞋有一定關系。比如習慣后腳跟著地的人穿著鞋底高度差只有0-6毫米的跑鞋，在跑步時腳掌無法得到充分的緩震，就需要身體關節承擔更多的壓力，也容易導致小腿或其它部位酸痛。后腳跟著地前后鞋底高度差在10-12毫米左右，全腳掌著地高度差在8-10毫米左右，前腳掌著地高度差在0-6毫米左右。
跑步后小腿酸痛還可能與腳型有一定關系，尤其是內外旋足或高低弓足的跑者，需要選擇穩定或支撐型跑鞋，并且跑量不宜過大。
如果跑前沒有熱身，拉伸、活動關節，全身，尤其是小腿肌肉比較緊張，關節潤滑不充分，天氣比較冷等情況，跑步后也會導致小腿酸痛。
跑步時路況太硬，或者上下坡較多也有一定關系，跑者能力太弱時在較硬的路況和坡度欺負較大的路況跑步也容易導致小腿酸痛。可以去操場或在跑步機上跑步。
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