五谷雜糧含碳水化合物嗎無碳水減肥真的有效嗎 _生活百科

減脂期間零碳水肯定是不好的。
碳水并不是阻礙減脂的關鍵因素，總攝入熱量才是最重要的。

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碳水是人體能量來源最快捷最經濟的能量物質，而大腦運作需要消耗大量葡萄糖，如果碳水攝入不足，體內的葡萄糖含量降低，無法及時給大腦提供能量，就會出現頭暈、精神不振、渴望碳水等。
雖然大腦也可以用通過脂肪分解的酮體進行供能，但反應速度慢，適應期非常長，并不是大腦主要的供能物質，所以會出現各種不應癥。
碳水同時也是我們人體活動時最快速的能量來源，我們的活動離不開肌肉，肌肉活動離不開碳水，小強度運動脂肪供能比例大，但運動量稍微提高點脂肪的分解燃燒速度比碳水差太多，會降低運動表現，分解肌肉蛋白作為供能物質，容易造成肌肉流失，尤其是減脂期體內糖原本來就儲存不足。
有人說我減脂只控制飲食不運動不就完了。也不行，這樣就相當于生酮飲食，體內酮體水平過高會引起酮中毒，導致身體器官出現嚴重損傷，甚至危及生命。
當然酮中毒只是往深了講。講淺一些，你要工作吧？工作就要付出腦力或者體力或者二者兼有比如我T^T，當體內葡萄糖水平過低時，會引起低血糖，非常危險。
往輕了說，如果你是腦力勞動者，大腦長期缺乏能量，肯定會導致活躍度下降，精力不集中，難以勝任所從事的工作。
如果你是體力勞動者，因為肌肉運動需要大量耗能，碳水可以快速補充，而脂肪供能就緩慢的多。長期碳水缺乏，肯定會出現勞累、肌肉無力、厭倦工作、甚至受傷。身體長期處于疲勞狀態難以恢復。
適量碳水是很有必要的，哪怕是糖尿病人也沒有哪個醫生建議生酮飲食的，可見碳水是人體必須的營養物質。

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減脂減脂，減的是脂肪，而我們吃進去的脂肪只要消耗不掉直接被身體同化，而碳水可以被身體各個方面很好的利用，只要不過量攝入，碳水是很難儲存成脂肪的。
有些人說我不吃碳水就能瘦，那減得大都是糖原以及糖原攜帶的水分，真正減少的脂肪很少。從減脂角度來說，還是要制造熱量差，畢竟我們儲存脂肪的主要功能就是必要時提供能量，能量不會平白無故的消失，所以不如花時間去研究如何減少一天的熱量攝入，碳水少吃點可以，但脂肪千萬不要多吃，真的是吃進去容易，拿出來就難了。
我們要盡量避開那些高糖食物，比如甜品和高糖飲料，而主食提供的碳水是非常有必要的。

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祝你早日減脂成功！
謝謝誠邀
減肥期間需要吃碳水化合物，我們的所需要的熱量主要是碳水化合物提供，如果不吃，容易導致營養不良，一旦恢復正常飲食，體重會反彈。
建議減肥期間減少精致碳水化合物的攝入，以五谷雜糧代替，比如黑米，紅米，糙米，蕎麥，小麥，燕麥，高粱，紅豆，紅薯，土豆等食物，可以根據自己的喜好選擇幾種換著來吃，做成粥，米飯都可以。為什么建議吃這些食物呢，因為這些食物里面含有很多膳食纖維，礦物質，維生素，營養豐富，飽腹感強，不容易導致飲食過量，也不容易餓。還可以幫助潤腸通便。所以五谷雜糧不管是日常飲食，還是減肥吃，我都強烈推薦。

五谷雜糧含碳水化合物嗎 無碳水減肥真的有效嗎

五谷雜糧含碳水化合物嗎無碳水減肥真的有效嗎