錯誤的側臥睡姿,側臥怎么睡才正確 _警惕不良側臥睡姿勢醫師支招

人的一生，約有1/3的時間是在睡眠中度過的，因此睡“好覺”也是人生的頭等大事之一。
最近，廣州18歲少女小鄒，因睡姿不對致脊柱側凸的新聞沖上熱搜。

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新聞中提到18歲少女小鄒，因腰痛、脖子酸等癥狀到醫院就診，檢查發現脊柱嚴重側凸，問診后得知竟然是因為長時間側臥睡導致。
“這不是我最喜歡的睡姿嗎？”熱搜上線沒多久，就引起了網友們的熱烈討論，不少朋友驚訝地發現，原來這么多年，自己居然都躺錯的。

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而相比睡錯姿勢，更可怕的是，長期采用不良的睡姿，正在讓我們身體的各個器官跟著遭罪，尤其是脊柱。
“無論是走、坐、站、躺，只要是維持一個姿勢時間過長，都有可能導致關節壓力增加，繼而對身體造成傷害，”康大夫國際醫院中醫科、浙江中醫藥大學醫學碩士范魏魏醫師說。
很多時候，恰恰是大家覺得最舒服的姿勢，比如趴臥、側臥、葛優躺、二郎腿等，可能對關節的損害更大。短時間內，大家可能無法察覺，但長此以往，量變到達質變，就會出現關節勞損、疼痛。
尤其對于青少年而言，因為本來骨骼沒有發育完全，沒有成年人的骨結構穩定，所以不良姿勢導致的傷害更大，就有可能出現脊柱側凸的情況。

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一分鐘評估脊椎是否側凸，在家就能做【錯誤的側臥睡姿,側臥怎么睡才正確】“脊柱是支撐我們人體的生命之柱，一旦發生異常，不僅會導致身姿變形，嚴重的還會壓迫食管、氣管、中樞神經等，引起一系列的肌骨疼痛，和影響心肺功能，”范醫師說：“因此早發現早治療很有必要。”
那么，如何早期發現脊柱側彎呢？范醫生給到2種簡易版評估方式， 1分鐘就能完成，在家就能做。
第一種
對墻站立，雙肩放松、雙手自然垂于身體兩側，讓身邊的人幫忙觀察直立位時，肩膀是否等高，或上身是否向一側傾斜，伴隨一側臀部翹起。
第二種
Adam試驗，具體做法如下：
①受檢查者盡可能穿緊身衣物，面向檢查者站立，全身放松，雙腳并攏，雙手合攏至于體前；
②緩慢前屈，檢查者依次觀察其上胸段、中胸段、胸腰段及腰段兩側是否等高、對稱。
如果有不等高、不對稱，說明Adam（前屈）試驗陽性，可能存在脊柱側彎，此時就需要盡早去醫院找醫生治療了。

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側臥睡≠脊柱會側凸，但不良姿勢危害不小針對當下大家關心的“側臥睡導致脊柱側凸”的討論，范醫生認為，大家不必過于恐慌。目前認為青少年特發性脊柱側凸主要與遺傳學因素、生長發育不平衡、激素/代謝障礙、神經系統異常等原因有關，不良的側臥睡姿在其中可能扮演加重側凸角度的角色，但并不是主要的原因。
不過值得注意的是，不良的側臥睡姿，危害不小。比如說下圖這個姿勢：一條腿下滑貼著床面，不僅可能會導致腰肌勞損，骨盆不正，誘發腰椎間盤突出，還可能會影響我們脊柱的曲度。