滑雪中的傷害大部分是可以避免的大眾如何預防滑雪時損傷 _滑雪

近兩年，大家對滑雪運動熱情高漲，但在此之前，滑雪在國內還是一個非常小眾的運動項目。不過如今，隨著滑雪文化的普及，尤其是冬奧申辦成功以來，滑雪便走進大眾視野，全國的雪場也越來越多。看著網絡上各種大神馳騁雪場的樣子，您是不是也忍不住躍躍欲試，今天就讓我們一起來走進滑雪。冬奧會比賽時間已快結束，精彩的比賽也看了許多，本次2022年冬奧會的滑雪項目包括：跳臺滑雪、自由式滑雪、高山滑雪、越野滑雪、北歐兩項、單板滑雪6項。為了讓您更好地觀賽以及參與滑雪這項運動，筆者為您帶來今天的文章。
一、區分滑雪項目，幫助您更好地觀賽
本次冬奧會滑雪項目非常多，為了更好地觀賽，我們先了解比賽項目。各項目單看名字尚不能明顯區分開，滑雪項目從滑板數量上分為單板滑雪與雙板滑雪，接下來詳細介紹：
1. 雙板滑雪：
（1）跳臺滑雪與自由式滑雪-技巧類項目
跳臺滑雪為飛得越遠、分數越高，選手需要有超高的技巧才能讓自己飛得更遠。
自由式滑雪的動作技術難度越大、分數越高。而本次冬奧會的自由式滑雪由7個項目組成：空中技巧、雪上技巧、障礙追逐、U型場地技巧、坡面障礙技巧、大跳臺、空中技巧混合團體。
谷愛凌的優勢項目就是技巧類項目，她在本次冬奧會中參加3項，分別為坡面障礙技巧、U型場地技巧、大跳臺。
（2）高山滑雪與越野滑雪-速度類項目
高山滑雪的賽道上，有許多的旗門，運動員需要穿越旗門。
越野滑雪就像地面馬拉松，需要很強的耐力和體力。
（3）北歐兩項-綜合類項目
這是一項只有男子的比賽，時間為2天。第1天比賽跳臺滑雪，第2天比賽越野滑雪。
2. 單板滑雪
【滑雪中的傷害大部分是可以避免的大眾如何預防滑雪時損傷】單板滑雪分為競速類和技巧類。競速類包括：平行大回轉、障礙追逐、障礙追逐回合團體。技巧類包括：U型場地、破面障礙技巧、大跳臺。
二、大眾如何預防滑雪時損傷？
借著北京冬奧會的東風，這個冬天，冰雪的氛圍感越來越濃厚，參與到這項運動中的人也越來越多，而這項運動給大眾帶來的損傷也不少。相關調查發現，大眾滑雪愛好者，膝關節損傷較多，比如膝關節周圍韌帶撕裂和損傷/拉傷；除此之外，頭頸部、上肢以及拇指的損傷也較多。想要有效地避免損傷建議您做好以下幾點：
1. 佩戴護具
滑雪時佩戴頭盔、關節護具。
2. 做好充分準備活動
充分熱身能夠使身體獲得高效率的生理要求，減少損傷的發生。下面帶給您一些專業的滑雪熱身動作，幫助您盡快進入狀態：
（1）下肢熱身
動作一：仰臥抬腿
仰臥在墊子上，先做屈腿和直腿條件下的髖部伸展，然后進行屈腿條件下的內收外展，之后進行雙腿屈曲下的左右轉髖練習。最后分別在仰臥和俯臥條件下，進行對側手足的觸碰練習。示意圖如下：
動作二：髖屈肌拉伸
拉伸髖部肌肉，可以減少髖部肌肉緊張，增加髖關節靈活。分腿跪姿，保持軀干挺直，緩慢向前移動重心，上身向前方支撐腿一側傾斜。示意圖如下：
動作三：側向跳箱
練習這個動作可以改善臀部和膝關節控制能力。從箱子上往側邊跳，落地時保持髖、膝、踝對齊。通過擺臂或跳躍更遠距離以增加動作難度。示意圖如下：
（2）身體核心部位熱身
動作一：分腿側撐靜力
練習這個動作可以提高核心力量，預防損傷。肘部支撐，抬起身體，身體保持直線，上面的腿抬高至極限，放低身體到起始位置，再進行下一次練習。每組進行30秒，練習3組。示意圖如下：
動作二：兩頭起
俯臥在墊子上，抬起并伸展手臂和雙腿，肩胛骨收緊，然后放下，重復練習。示意圖如下：
（3）轉體熱身
動作一：跪姿轉體
轉體練習可以幫助改善軀干的靈活性。兩膝跪地，分別向身體兩側轉體，用手去觸碰另一側的腳。示意圖如下：
動作二：胸椎旋轉
兩手撐地，跪在墊子上。保持骨盆不動，一側手臂帶動上背部轉動。練習時，兩眼注視擺動手臂。每組進行20秒，練習3組。示意圖如下：
3. 學會摔倒
冰雪運動中最容易出現各種各樣的意外情況，學會怎樣安全摔倒才能更好地保護自己。
雙板：當滑行中無法控制速度時，想要避免摔倒可以先嘗試身體重心前傾并且做出犁式剎車（滑行中使雙板的板尾打開呈“V”字形）；如果不會剎車或者剎車無法減速時就要果斷地主動摔倒：扔掉雪杖，雙手抱住身體，向下蹲低，并向身體的一側倒，用屁股著地，切記禁用手撐地?。ㄊ殖諾厝菀自斐賞蠊亟詮欽郟?
單板：在前刃滑行的時候，容易向前摔倒，這個時候要雙腿下蹲，降低重心，雙手盡量向前伸，整個人趴在地上，同時把雪板抬起；遇到后刃滑行摔倒時，應該雙手交叉抱在胸前，雙腿下蹲把自己團成球形，用背部著地向后滾下去，同時抬起雪板，同樣切記禁用手撐地！
4. 其他注意事項
（1）切忌疲勞或身體不適時滑雪。滑雪對體能消耗大，在疲勞狀態下很容易造成受傷。
（2）滑雪應循序漸進地學習，不可有爭強好勝、急于求成的心理。
（3）選擇合適自己的雪道，不可剛學會滑雪就盲目上高級雪道。
三、如何選擇滑雪裝備？
1. 滑雪板
對初學者來說，直接租用雪場的雪具最方便。在選擇雪具時也應了解以下幾點：
（1）滑雪板的長度越長，速度越大，滑雪難度也越大，越難控制。
（2）初學者的滑板長度為身高減去20-30cm為宜，業余選手的滑雪板一般都會比身高低一些，更容易操作一些，轉向也更加靈活，更容易上手。
（3）可以選擇相對軟一點、彈性大一點的滑板。彈性大的滑板速度不會過快，更容易控制，因此也更加安全。
2. 滑雪服
應選擇大小合適的滑雪服，身體活動自如即可。首先，選擇保暖、防水防風面料。其次，分身滑雪服、連身都可以，但在選擇時褲子定要是高腰式；袖口、褲口有可調松緊功能的衣褲，可有效防止進雪。最后，最好選擇與白色形成色差的醒目色調，以避免碰撞事故的發生。
穿衣方式建議采用“三明治”穿衣法：速干衣/排汗內衣＋保暖中層＋防風防水/專業滑雪外套，達到內排汗、中保暖、外防水的效果。
選擇專業的滑雪鞋，能夠有效保暖和防止損傷。選擇滑雪鞋時最好現場試穿，最舒適的狀態為讓腳在靴子里面有活動空間，但腳踝兩側不能有松動；鞋的后部應堅固，有一定的承受力；保證小腿能靈活地向前曲。
除此之外，還應備好滑雪面罩、保暖帽、滑雪手套、滑雪襪等。
3. 輔具、護具
滑雪杖，理想的長度為當人直立時手持滑雪杖垂直觸地大小臂能呈90度角。滑雪頭盔，戴上之后不能太緊或者太松，最好是現場試戴后租用或購買。滑雪鏡，建議選擇鏡框厚一點、防起霧的全封閉型滑雪鏡。
除此之外初學者建議佩戴關節護具和防摔墊。(江蘇省體科所楊文賢)

滑雪中的傷害大部分是可以避免的 大眾如何預防滑雪時損傷

滑雪中的傷害大部分是可以避免的大眾如何預防滑雪時損傷