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水煮蔬菜減肥食譜大全一、白菜湯羹
材料：白菜心2000克、凍豆腐一塊、紅青柿子椒各100克、熬濃的黃瓜汁、鹽、雞精適量。
做法：
1、將白菜心，紅柿子椒切成4厘米長的細絲。
2、將白菜心紅柿子椒絲，凍豆腐用精鹽腌20分鐘，控出鹽水，加入味精和黃瓜汁。
3、待鍋中的水煮滾，倒入以上材料，加如適當鹽即可。
二、香菇高麗菜湯
材料：洋蔥50克、高麗菜和荷蘭芹以及香菇各100克。
做法：
1、將香菇切絲，荷蘭芹切成條狀。
2、往鍋里面加入四五碗水燒開之后，將所有的食物放進去煮熟即可。
3、起鍋的時候再加入適當的調味品，就可以食用。
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三、西紅柿洋蔥湯
材料：洋蔥、青椒、大西紅柿各2個，西芹2顆。
做法：
1、青椒、西紅柿去蒂，洗凈，切塊;洋蔥去皮，切塊;西洋芹去除老皮及筋，洗凈，切段。
2、鍋中倒入3杯水煮滾，放入洋蔥、青椒和西紅柿煮至熟爛即可。
四、番茄豆腐豆芽湯
材料：大紅番茄1個(約100克)、北豆腐半盒(約100克)、豆芽菜50克、香菜少許。
做法：
1、將番茄洗凈切塊，豆腐成切小方塊，豆芽菜去根，洗凈，香菜洗凈切段。
2、鍋中放清水、豆腐塊，開鍋煮5分鐘。
3、再加番茄塊、豆芽菜略煮，放鹽調味，撒上香菜段即可。
五、什錦白菜
材料：白菜、金針菇、胡蘿卜、香菇、鹽、雞精、胡椒粉。
做法：
1、洗凈白菜，起鍋將水煮開，將白菜片放入鍋中燙軟即可。
2、將金針菇、香菇放入水中燙熟后取出切成細絲。
3、將金針菇絲、香菇絲用雞精、鹽和胡椒粉腌制10分鐘。
4、將所有的菜拌在一起加雞精、鹽調味后即可。
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水煮蔬菜減肥法是可行的，不過，在吃水煮蔬菜的同時，大家也要控制好其它高熱量的食品用量，不然很可能效果就沒有那么明顯了，另外，為了大家的健康著想，在吃水煮蔬菜的同時還要注意其他的營養物質的及時補充哦。
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文章插圖
一日三餐減肥的食譜表是什么？早餐：早餐保持一天活力的重要保障，所以一定要吃飽，營養全面。因此含豐富蛋白質的食物是必不可少的。雞蛋、牛奶、水果、粗糧等混合搭配，都是不錯的選擇。牛奶+蘋果、雞蛋+牛奶、麥片+雞蛋等等都是不錯的早餐選擇。早餐切記吃過于油膩、煎炸的食物，既不利于吸收，又加大攝入量。
午餐：午餐如無必要，不要吃得過多，攝入的熱量也不需要太大。應該多吃蔬菜，少吃肉類，如果實在想吃，可以吃魚、雞肉這些熱量比較少的，也可以多吃豆類制品這些含蛋白質的食物。也不可吃油膩、煎炸的食品。
晚餐：晚餐可以吃蔬菜、水果代替米飯和肉類。因為晚上攝入的能量很難消耗，積累下來就很會容易產生贅肉。

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