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備孕減肥一周食譜 備孕減肥食譜月瘦20斤( 五 )

生活百科經驗知識

周四早餐：一杯豆漿，一個水煮蛋，五顆杏仁 午餐：小碗雜糧飯，香煎雞胸肉，一份水煮青菜，晚餐：一份沙拉，兩個芋頭 。
周五早餐：一杯豆腐花，一小把腰果，圣女果 午餐：小碗糙米飯，一塊豆腐，一塊三文魚 晚餐：一碗南瓜粥，一份涼拌海帶 。
周六早餐：一杯脫脂奶，一個西紅柿，一個雞蛋，午餐：番茄龍利魚湯，青豆炒蝦仁，一個紅薯，晚餐：一碗燉雞湯，一份菠菜 。
周日早餐：一份雞蛋三明治，一杯脫脂牛奶 午餐：小碗米飯，一份蔬菜沙拉，一份炒青菜，晚餐：一碗南瓜粥，小份雞胸肉 。
女生減重注意：
1、減重過程中不能不吃主食：主食富含宏量營養素——碳水化合物，它是大腦、血液為宜供能來源，如果長期不吃主食，會出現反應遲緩、供血不足、肌肉乏力、情緒不穩定等不良影響 。
2、減重過程中不能只吃水煮菜：不能充足的攝入脂肪，對于女生而言，尤其是有備孕的女生，會減少孕激素的儲備，也會造成內分泌失調或受孕困難 。
3、切記單一食材減重或節食減重，易造成肌肉丟失，無法提升基礎代謝率 。
因此，減重說白了和正常飲食模式相差不大，豐富食材、保證各營養素均衡攝入 。每日三餐，可以適當增加富含蛋白質類食物攝入，如：每日1-2袋奶制品、每日1-2個雞蛋、每日50-60克瘦肉或80-90克魚肉、適量豆制品等 。
控制總能量攝入，每餐進食至7-8分飽；增加能量消耗，定制適合自身的階段性運動計劃（有氧和阻抗相結合）；適當應用輕斷食 。
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