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減肥健康早餐食譜大全 早餐減肥餐食譜大全( 四 )

生活百科經驗知識


15、豆奶+蛋白粉+火腿面包
豆奶一杯 ， 加入一勺蛋白粉即可;火腿面包無須在外購買 ， 可以用全麥面包和脫脂火腿片自制而成 。這款早餐 ， 營養均衡 ， 加入蛋白粉能使你精力更充沛 ， 還含有植物雌激素哦 。
16、全麥面包+低脂牛奶
這是再家常不過的營養瘦身早餐了 ， 適合比較忙碌的早晨 ， 碳水化合物和蛋白質的搭配較利于鈣的吸收 ， 瘦身時是十分需要補鈣的哦 。
17、煎蛋三明治+蔬菜水果汁
用不粘鍋的話煎蛋就無須放食用油 ， 再取兩片全麥切片面包 ， 還可以按自己的口味加火腿 ， 生菜和脫脂色拉醬即可;用時令水果調配不同的果汁 ， 鮮橙胡蘿卜汁 ， 甜瓜蘋果汁 ， 純獼猴桃汁 ， 純黃瓜汁都會是很好的選擇 。
18、紫薯＋豆漿＋水果＋花生仁
這個食譜搭配了主食、蛋白質、水果和少量脂肪 。我們都知道 ， 早餐對于人體來說是十分重要的 ， 早餐如果吃不好或者是不吃首先會使人一上午都沒有精神 ， 其次會使得中午多吃 ， 對消化系統造成傷害 ， 所以要保證早餐的營養 。同時也要避免熱量的過剩 ， 所以要控制進食的數量 。
19、杯低脂牛奶＋少量杏仁＋水果
牛奶也是早餐的好伴侶 ， 但是我們減肥中的人一般都是要選擇低脂的 ， 雖然口感可能會差一些 ， 但是為了美麗是要付出一點代價的 。牛奶可以在保證我們身體所需營養的同時增加飽腹感 ， 同時可以促進腸道的吸收；杏仁則可以為我們提供少量釋放 ， 同時也提供一定營養 。
20、水煮玉米＋牛奶或者豆漿＋水果（可以選擇蘋果、葡萄或者香蕉）
玉米是瘦身主食 ， 營養豐富 ， 有身體比較不容易吸收的糖原 ， 很利于減肥 。玉米含有大量膳食纖維 ， 是粗糧中的保健佳品 ， 對促進人體消化頗為有利 。
減肥餐 一日三餐食譜表早餐：
早餐保持一天活力的重要保障 ， 所以一定要吃飽 ， 營養全面 。因此含豐富蛋白質的食物是必不可少的 。雞蛋、牛奶、水果、粗糧等混合搭配 ， 都是不錯的選擇 。牛奶+蘋果、雞蛋+牛奶、麥片+雞蛋等都是不錯的早餐選擇 。早餐切記吃過于油膩、煎炸的食物 ， 既不利于吸收 ， 又加大攝入量 。
午餐：
午餐如無必要 ， 不要吃得過多 ， 攝入的熱量也不需要太大 。應該多吃蔬菜 ， 少吃肉類 ， 如果實在想吃 ， 可以吃魚、雞肉這些熱量比較少的 ， 也可以多吃豆類制品這些含蛋白質的食物 。也不可吃油膩、煎炸的食品 。
晚餐：
晚餐可以吃蔬菜、水果代替米飯和肉類 。因為晚上攝入的能量很難消耗 ， 積累下來就很會容易產生贅肉 。
擴展資料：
減肥的禁忌：
1、吃宵夜
不少年輕人都有吃宵夜的習慣 ， 經常吃宵夜會導致很容易發胖 ， 所以我們在減肥期間較好戒掉吃宵夜這個壞毛病 。晚上是我們身體新陳代謝的黃金期 ， 如果睡前吃宵夜容易引起肥胖 ， 糖尿病多種疾病 ， 嚴重的還會誘發胃癌 。
2、常喝啤酒
不少的男性都會有大肚腩 ， 這其中就包括經常喝啤酒的原因 。雖然夏天天氣炎熱 ， 但我們要注意不要喝啤酒 。啤酒的卡路里很高 ， 身體本來就很肥胖 ， 還去喝啤酒就會更雪上加霜 。所以在減肥期間 ， 我們要拒絕啤酒 ， 拒絕脂肪堆積 ， 拒絕啤酒肚 。