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減肥健康早餐食譜大全 早餐減肥餐食譜大全( 五 )

生活百科經驗知識


參考資料來源：人民網-一日三餐健康減肥食譜 從早到晚健康享瘦
營養減肥早餐食譜大全及做法1、小米藜麥紅薯粥、南瓜饅頭、蠔油生菜、五香咸鴨蛋半個；
2、純牛奶、自制南瓜面包、培根卷蘆筍、培根卷金針菇、煮雞蛋；
3、赤豆蓮子薏仁湯、午餐肉三明治、水煮西蘭花蝦仁、草莓1顆；
4、紅棗蓮子核桃鷹嘴豆豆漿 ， 香煎土豆餅、黃瓜拌雞胸肉；
5、黑芝麻花生雙豆豆漿、蒸洋槐花、煎雞蛋、水煮蘆筍；
6、小米玉米藜麥粥、小白菜木耳炒雞蛋、蒸山藥豆；
7、八寶粥、西蘭花圣女果拌水煮雞胸肉、蒸紅薯、煮雞蛋
8、蘋果豆漿、黃瓜拌豆皮、豬肉韭菜包子、煮雞蛋、花生小番茄 。
9、枸杞豆漿、牛排西蘭花、自制面包、蒸紅薯
10、八寶粥、豬肉韭菜餡餅、香蔥炒雞蛋、水煮油菜；
11、純牛奶、蒸玉米、蒸山藥、煮雞蛋、水煮菜；
12、紅棗糙米豆漿、自制全麥手抓餅卷雞蛋牛排；
13、豬肉薺菜餛飩、煎蛋三明治半份、蒸山藥、小番茄、藍莓 。
14、枸杞芡實豆漿、烤腸、煮雞蛋、蒸山藥、蒸紅薯、水煮菠菜；
15、紫薯米糊、全麥糖三角、煮雞蛋、西蘭花、藍莓、蒸山藥；
16、小米藜麥紅棗粥、蒸烤腸、水煮蘆筍、蒸玉米、蒸南瓜、小番茄 。
17、紅棗雜糧豆漿、肉龍、水煮西蘭花、蒸山藥、火龍果、酸甜海藻絲；
18、牛奶燕麥粥、面包片、黃瓜拌豆皮、煎牛排、煮雞蛋、藍莓；
19、紫薯汁、全麥蔥花發面餅、蔥花炒鵝蛋、蒸山藥、蒸紅薯、小番茄、藍莓、海藻絲；
20、純牛奶、全麥面包、面包片、烤雞翅、水煮蘆筍；
21、紅棗雜糧米香豆漿、莜面牛肉蒸餃、黃瓜豆皮拌花生米、煮雞蛋、紅心火龍果 。
22、皮蛋瘦肉粥、全麥面包、水煮西蘭花、煎雞蛋餅、蒸山藥、櫻桃；
23、水果牛奶燕麥粥、煎蛋三明治、蒸玉米、蒸紅薯、西蘭花土豆丸子；
24、枸杞玉米豆漿、玉米餅、牛排、水煮西蘭花、煮雞蛋、蒸地瓜；
25、紅薯糙米粥、豆沙發面餅、小白菜炒雞蛋、酸甜海藻絲；
26、南瓜汁、紅豆卷、煮雞蛋、烤腸、水煮西蘭花；
27、黑芝麻米香豆漿、紅豆卷半個、黑椒杏鮑菇炒牛肉粒 ， 烤紅薯、煮雞蛋、小番茄；
28、紫薯豆漿、面包、蒸玉米、煎雞蛋、水煮西蘭花、櫻桃 。
減肥期間早餐吃什么較好 五款食譜簡單易做超燃脂1、水果酸奶
橙子1個、酸奶（無糖）300毫升 。把橙子壓成汁、混合酸奶即可 。早晨喝一杯能幫助腸胃更好地清除體內垃圾 ， 很適合春季減肥食用 。
2、土豆粥
土豆100g ， 大米50g 。將土豆去皮 ， 洗凈 ， 切粒 ， 與大米同放入鍋中 ， 加清水適量煮熟服食 。每日1碗 ， 連續3~5天 。可益氣健脾 ， 解毒通便 。
3、無花果粥
將大米50克洗凈 ， 放入鍋中 ， 加水適量 ， 待粥沸后放入無花果30克即成 。喝粥時調入蜂蜜 。可以排毒通便 。
4、豆奶＋蛋白粉餐
這款早餐重點在于蛋白粉 ， 蛋白粉的營養豐富 ， 含有植物雌激素 ， 健康、美麗、苗條 。加入蛋白粉可以讓人精力更充沛 。
吃早餐也講究順序
早上起床后喝一杯溫開水 ， 可以沖洗胃部的代謝廢物和毒素 ， 提高基礎代謝水平 。吃早餐時較好先吃蔬菜 ， 因為若是先吃碳水化合物會使血糖迅速上升 ， 促進胰島素的分泌 。
不要以為早餐只有小麥米飯就夠了 ， 營養師建議 ， 一頓好的早飯是由碳水化合物、蛋白質和蔬果組成 。有研究發現 ， 雞蛋比面包、饅頭、谷物片等更耐餓 ， 其中的蛋白質和脂肪能為人體持續平穩提供能量 ， 讓肚子飽的時間更長 。