超級減肥王食譜超強減肥食譜( 二 ) _經驗知識

有時候，我們在尋找正確的食物搭配上會走一些彎路。鮑勃則意識到，這個過程不僅是一個探索食譜的過程，還是一個拷問人性弱點的過程：如果無法忍住吃油炸等高熱量食品，那么就很難減肥。選擇吃含蛋白質豐富的谷物食品對身體有很多好處，因為其中的蛋白質會減慢面包類食物分解碳水化合物的過程，不會使人因血糖降低而產生饑餓感。而減肥失敗的原因往往就是“總是感覺很餓” 。找到一個食譜，既能使自己在合理飲食中獲取足夠的營養，又不會感到饑餓，是瘦身成功的關鍵一步。
7、不要讓自己挨餓
節食意味著攝入較少的熱量，但過少的進食并不會產生好的效果。鮑勃對此的理解是——吃得過少更不利于減肥。減肥之初，控制飲食的確能起到一定的效果，但久而久之，身體就會因缺乏能量而無力支撐，新陳代謝也會因而變得遲緩，較重要的是，這樣做會給身體帶來很大的傷害。鮑勃建議：女性減肥者要保持身體健康，那么一天攝入的熱量絕不能低于1200卡路里。只有在這個基點上，才有可能獲得充足的能量，繼而順利甩掉多余的體重。
8、制勝偷懶的借口
鮑勃建議：減肥者應該制定一個有吸引力的計劃來保證自己堅持到底。如果熱愛戶外運動，可以試試徒步旅行，或者去公園、海灘、歷史街區等，邊運動邊體會環境帶來的美好感受。每個人都需要認真思考自己是什么類型的人，有人喜歡獨立做事，那可以自己按既定的目標進行；有人喜歡團隊協作，喜歡競賽帶來的興奮感受及周圍的人給予的動力，那么可以去健身房、參加某個培訓，或者參與網球或排球之類的競技運動。但如果你是個很會為自己逃脫責任找借口的人，那可以請朋友幫忙，請他們和你一起制定一個合約，這樣你就會為了大家的約定而對自己負起責任來。
9、合理運動是成功的砝碼
什么樣的運動是合理的？鮑勃為我們提供了一個較佳健身方案：將慢跑、爬樓梯、舉重、器械訓練這幾項運動結合起來。慢跑、爬樓梯會幫助提高心跳次數，而心跳加速會加速脂肪燃燒，舉重、器械運動的阻力訓練可以幫助塑形并增加肌肉群，肌肉量越多，新陳代謝就越快，甚至連休息時也是如此。有針對性地合理搭配不同類型的運動，不僅能幫助我們順利達到減肥目標，而且還能更有力地鞏固瘦身成果。
10、關注長期的變化
鮑勃觀察到一些學員在減肥過程中會出現焦慮的癥狀，他們會對教練不滿，并對教練大發牢騷：為什么教練要禁止他們享用美食，讓他們做不喜歡的運動，而且這些痛苦根本沒有帶來任何效果。鮑勃會讓他們學會放松下來，并告訴他們：減肥的過程并不是自我折磨，而是自我提升。認識到這些痛苦的訓練，目的就是讓自己擺脫無法控制的食欲，還能了解食物的不同特性。面對學員的不穩定情緒，鮑勃會在他們達到減肥目標后，同意他們一周有一天時間可以隨便吃：爆米花、漢堡包，只要喜歡。減肥并且保持下去意味著一種平衡，這個平衡告訴我們：減肥絕不是不能再享受生活，而是要樹立更健康合理的生活態度。
11、堅持到底
減肥較初階段可能很痛苦，所以更加需要堅持！人體是一臺神奇的機器，只需要堅持兩周時間，就會自動適應，就算再惡劣的天氣也阻止不了你。《超級減肥王》里面有很多人在開始的時候并不相信自己能堅持到底，但是只要堅持下來，一個月就會有令人驚喜的明顯改變！鮑勃說：“曾經有學員興奮地打電話告訴我，能摸到自己的髖骨了！”這絕對是真的，因為只要堅持就會勝利！

超級減肥王食譜 超強減肥食譜( 二 )

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