超級減肥王食譜超強減肥食譜( 四 ) _經驗知識

如果感覺雙腿沉重又酸痛，說明你的運動過度了，這時需要休息一下。放松下來，給自己提高10%的熱量攝入，讓身體機能得到自我修復。過度運動會使身體受到傷害而且可能導致整個減肥計劃不能持續下去。
18、求助專業人士
作為初級入門的減肥者，是很難請到私人教練的，因為這些人常常情緒低迷，教練會懷疑他們是否有堅持下去的動力，所以教練更愿意去培訓有一定基礎并有毅力堅持到底的人。有時候，你其實只需要一到兩次課程訓練就能步入正軌。打電話給健身中心，咨詢他們的課程是如何設置的，是針對每個人制定目標的訓練還是統一的訓練模式。除此之外，還要問問自己，是否喜歡你的私人教練，這個人是否能鼓舞你、影響你，讓你愿意每天早晨6點鐘爬起來去見他。如果你在考慮加入一個能提供私人教練的健身俱樂部，那在簽約之前可以申請一周的免費私人訓練，并確認這個教練是否是有從業資格的正式教練。
19、不要期望一直保持大幅瘦身的奇跡
回想一下你開始減肥的時候：前兩個星期堅持節食和鍛煉，體重一下子掉了15斤，可是后來，努力了一星期卻只減掉了一兩斤體重。每個人都可能達到一個減肥高峰，然后即使仍然努力節食，堅持鍛煉，體重卻根本沒有任何改變(新陳代謝已經趨于相對穩定) 。在這種情況下，一定要保持內心的強大，讓自己平心靜氣地跨越這個時期。瘦身過程就是這樣潮漲潮落，如果堅持下去，減肥效果就會再次顯現出來，體重一定還會繼續下降！
20、不要受外界環境干擾
千萬別指望自己一旦減肥就能擁有標準的明星般的身材，除非你特別特別幸運。當然也不要因為體重沒有變化而責怪自己。要知道，那些擁有完美身材的明星有私人廚師、私人健身教練為其一周6天24小時全方位服務，其他方面的問題還有整形醫生來解決。一張明星照由很棒的燈光、噴繪和圖片處理合成。像好萊塢這樣的地方，僅僅是世界某個很小的部分，對大部分人來說是不現實的，所以不要把自己的減肥目標定成“像明星一樣光鮮照人” 。
成功減肥并不難，全面理解減肥的理念，掌握減肥的知識，合理搭配飲食和健身方法，加強疏導減肥過程中的心理障礙，加上持之以恒、必勝的信心，就一定可以擁有理想的身材！

文章插圖
豐縣有沒有超級減肥王1 科學減肥
1.1 科學藥物調理計劃
現在市面上減肥藥種類很多，不少人抱怨服用后效果不顯著或沒有效果，其實這是沒有真正了解健康有效減肥的方法所致。肥胖根據世界組織的定義是一種慢性病，因此，對于每個想減肥的人來說，在準備減肥之前應首先要了解自己發胖的主要原因，以及較適合自己的健康減肥方法，并在專科醫生的指導下制訂整個減肥計劃。
1.2 科學鍛煉計劃
運動的較佳時間是早上9點之前和太陽落山之后。應選擇平緩的運動形式，如慢跑、游泳、做健身操等，每天堅持鍛煉1個小時。對減肥較有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，每次運動較好一次持續做完，中間不要停止，且每次運動消耗熱量須達300千卡，通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度。運動會提高人體的新陳代謝率，但其效果較多只有兩天，因此運動較重要的是要持之以恒，如果不能每天做較少兩天也要做一次。對于一個極度胖的人，即使是走路可能都是很大負擔，因此選擇運動種類時，要量力而為，還是要以身體能負荷為主，逐漸加大運動量，以免心臟肺臟負荷不了，或是肌肉關節受傷。

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