超級減肥王食譜超強減肥食譜 _經驗知識

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超級減肥王教練說的三原則超級減肥王》教練減肥20妙招
1、建立瘦身必勝信念
關于如何瘦身減重，鮑勃建議：要將合理的飲食和有效的身體訓練全面結合在一起，找到總是飲食過量的原因，并找出推動自己成功減肥的方法。“這種改變必須是發自內心的渴望和需求，”他補充道，“有時可能會感覺自己的情緒跌入谷底，沒辦法完成任務。此時我們應該做的是理清思路，做好'我能夠克服障礙，獲取成功’的心理準備，否則無論怎么嘗試，都無法達到效果。”因此，減肥排名步——建立必勝的信心！
2、不要抱怨基因
有些人確實比別人更容易增重，甚至“喝口涼水都會長肉”！是的，每個人都有個體的差異。但如果有人說“我不可能減掉體重，因為我天生就是一個帶著胖子基因的人”，那么鮑勃·哈珀告訴我們：“事實并非如此，無論你的基因如何，都應該制訂一個合理的運動飲食方案。當將飲食和運動緊密結合起來時，只要加上長期的堅持，任何頑固的肥胖基因都會失效。因為，基因不是關鍵，找到適合自己的瘦身方案才是較重要的。”
3、克服懶散心理
當試圖改變時，你需要和自己的身體達成一致。鮑勃·哈珀常常對他的學員說：“好吧，你確實是超重了。但是，你知道嗎，你下定決心減肥就是非常了不起的！接受現狀，接受眼前的現實，把那些阻礙你進步的負面情緒統統趕走，不要總是強調'我一定要減肥！我必須做到！可惡，今天一點都沒瘦下來，我太失敗了。算了吧，我受不了了，沒有用的。’”懶散的心態會阻礙你獲得進步，為了目標你必須積極地動起來，相信自己一定可以做到！
4、全面研究減肥計劃
知己知彼百戰不殆。減肥也是如此，全面了解減肥知識對自己的實踐會有很大幫助。鮑勃建議我們，可以多通過一些健康類網站或書籍，來獲取關于合理營養飲食方面的知識。前期準備充分可以令瘦身過程事半功倍。鮑勃認為：在沒有全面了解瘦身的所有環節時就直接去健身，可能會白白浪費時間，糟糕的話還可能因運動不當而受傷。可以嘗試去參加一個初級減肥者培訓課程，或者找專業人士來幫助你找到全面瘦身計劃中環環相扣的要點。當然也可以閱覽一些瘦身雜志或視頻資料。
5、誠實地記錄飲食
做誠實而詳盡的飲食記錄是很有必要的，需要將所吃的食物細致地記錄下來，不能只記錄“我吃了花生”，而是要記錄“吃了多少粒花生，一天中的什么時間吃的以及吃的理由” 。記錄這些細節目的就是讓自己為瘦身計劃負起責任，正視并重視它，進而幫助發現自己的問題所在。通過記錄飲食，也能發現自己的血糖指數在一天中的波動情況。當把一天的飲食情況加起來時，你可能會發現自己的熱量攝取居然超過了2500卡路里！誠實的記錄不會撒謊，看著實際的數據你就會更確定自己減肥的必要性了。
6、找到自己的食譜
有些食品是顯而易見的“壞家伙”：反式脂肪、加工食品、糖類、酒精等等，這些都是我們要盡力避免的。當然，每個人的體質不同，并不能僅僅因為是暢銷書推薦的飲食方式就應該認同。有些人會嚴格控制高蛋白食品的攝入，不免讓自己的瘦身過程充滿挑戰，而另外一些人則通過簡單地吃一些水果、谷物和豆類就可以達到目的。
鮑勃提醒大家：應該問自己幾個問題——當吃肉時，有沒有感覺自己變笨或遲鈍了？當吃水果時，有沒有一種滿足感？……

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