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懷孕食譜 懷孕期間食譜( 二 )

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3、維生素：蛋黃、蘑菇、西紅柿、草莓、卷心菜 。

懷孕食譜 懷孕期間食譜

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懷孕期要吃什么懷孕初期：
懷孕初期對孕媽媽來說，飲食是非常重要的一項 。如果選擇合理的，富有營養的飲食，那么對胎兒的健康發育非常有幫助 。那剛懷孕要多吃什么呢?針對這個問題，下面由媽媽博客小編為大家做介紹：
懷孕初期要多吃什么?
1、奶類：奶類營養豐富，是懷孕初期很好的營養食物，如果準媽媽不喜歡喝牛奶，可以喝酸奶，或者吃奶片、奶酪等，也可以用冰淇淋代替牛奶，但要注意，盡量少吃過涼的食物 。
2、蛋白質含量高的食物：煮雞蛋、肉類(用水煮或清燉的方法烹調較好)、深海魚類(清蒸、水煮比較好)，盡量不要用油炸、紅燒等油膩的做法 。
3、蔬菜類：各種新鮮蔬菜都是很好的選擇，尤其是綠葉蔬菜，因為綠葉蔬菜里面的葉酸含量較高，準媽媽們都知道，懷孕初期要補充適量的葉酸，可以預防嬰兒神經管畸形 。青菜類的做法也應以水煮、素炒等為主，也可以涼拌 。
4、水果類：所有的水果都可以吃，但是木瓜有墮胎的作用，盡量少吃，如果準媽媽不愛吃水果，可以做成沙拉，總之懷孕期間一定要多吃水果，水果營養豐富，又可以補充各種維生素 。
5、飲品：可以喝熱牛奶、酸奶、果汁等，盡量少喝碳酸飲料，過多飲用碳酸飲料可能會導致孕婦體內鈣質的流失 。
6、粗糧：比如玉米、燕麥，也可以喝八寶粥等，但懷孕初期盡量少吃薏米 。如果你早上起來孕吐嚴重，可以醒來后就先吃一片全麥面包，或吃幾塊全麥餅干。
懷孕期要多吃什么?
懷孕期要多吃什么?
懷孕期要多吃什么?
孕中期：多補優質蛋白
孕中期(14—27周)，此時胎兒生長發育加快，孕婦對總熱量的需求增加，應適量增加蛋白質、鈣、磷等物質的攝入 量，以滿足胎兒及母體營養素儲存的需要 。比如，乳制品、豆類中就含有豐富的優質蛋白，鈣存在于蛋黃、蝦皮、動物骨骼及綠葉蔬菜中，而黃豆、雞肉、羊肉中的 磷含量比較豐富 。此外，孕中期胎兒機體和大腦發育速度加快，對脂質尤其是必需脂肪酸的需要有所增加，還可吃些花生、瓜子、芝麻、核桃仁等食物、但也不要攝 入過多 。
懷孕期要多吃什么?
孕后期：膳食纖維
防止便秘，促進腸道蠕動 。孕后期，逐漸增大的胎寶寶給準媽媽帶來負擔，準媽媽很容易發生便秘 。由于便秘，又可發生內外痔 。為了緩解便秘帶來的痛苦，孕媽咪應該注意攝取足夠量的膳 食纖維，以促進腸道蠕動 。全麥面包、芹菜、胡蘿卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各種新鮮蔬菜水果中都含有豐富的膳食纖維 。孕媽咪還應該適當進行戶外運動，并養成每日定時排便的習慣 。
懷孕期要多吃什么?
1、蛋白質：每天75~100克 。以雞肉、魚肉、蝦、豬肉等動物蛋白為主 。可以多吃一些海產品 。您可參考更多的孕婦補蛋白質食譜精選食譜推薦：·桂花干貝·雞丁燒鮮貝·雞血豆腐湯
懷孕期要多吃什么?
2、碳水化合物和脂肪：碳水化合物的需求量是每天400克左右，脂肪的總需求量是每天60克左右 。此時胎兒大腦中某些部分還沒有成熟，因此，適量補充脂肪，尤其是植物油仍是必需的 。精選食譜推薦：·豬肚粥·糖醋蓮藕·桂圓枸杞粥
3、維生素：本月應注意補充維 生素 。水溶性維生素中以硫胺素（維生素B）較為重要 。本月如果硫胺素補充不足，易引起嘔吐、倦怠、體乏，還可能影響分娩時***收縮，使產程延長，分娩困 難 。現在發現如果缺乏維生素K，會造成新生兒在出生時或滿月前后出現顱內出血，因此應注意補充維生素K 。為了利于鈣和鐵的吸收，還要注意補充維生素A、維 生素D、維生素C 。