健康減肥食譜一周瘦10斤健康減肥食譜一周瘦10斤計劃( 二 ) _經驗知識

第五日
早餐：山藥薏米燕麥粥一碗＋水煮蛋1個＋蒸南瓜150克。
上午加餐：10點左右加餐，適量原味堅果。
午餐：水煮蔬菜（根據喜好）＋雞胸肉豆腐丸子＋糙米飯100克。
晚餐：西芹200克＋腌制過的牛肉橄欖油炒熟＋煮玉米半根。
睡覺前：如果感覺很餓，可以喝杯脫脂牛奶。
第六日
早餐：水煮蛋1個＋全麥吐司1片＋水果沙拉一份＋脫脂牛奶一杯。
上午加餐：10點左右加餐，適量原味堅果。
午餐：西蘭花蘆筍炒蝦仁＋蒸鱈魚200克＋紫薯80克。
晚餐：煎雞胸肉100克＋水焯油麥菜＋水煮玉米1根。
睡覺前：如果感覺很餓，可以喝杯脫脂牛奶。
第七日
早餐：水煮蛋1個＋紫薯100克＋水果沙拉一份＋五谷豆漿。
上午加餐：10點左右加餐，適量原味堅果。
午餐：水煮青菜＋適量雜糧飯＋番茄牛肉。
晚餐：蔬菜豆腐湯＋蒸紫薯100克。
睡覺前：如果感覺很餓，可以喝杯脫脂牛奶。
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