健康減肥食譜一周瘦10斤健康減肥食譜一周瘦10斤計劃 _經驗知識

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減肥食譜一周瘦10斤？減肥食譜一周瘦10斤的方法如下：，一定要配合運動，保持生活習慣，我在運動的時候網上買了一些神芮減肥膠囊，減下去10來斤你也可以試一試
周一
早：全麥面包三明治bai-2片1個??2片2片
中：芹菜炒巴沙魚-180克+紫薯100克
晚上：水煮菠菜+雞蛋白2個+山藥100克
周二
早：全麥面包蔬菜雞蛋餅-個2片
中：黃瓜木耳炒豆皮-2個+糙米飯生重60克
晚：西蘭花+無油煎雞胸肉+山藥100克
周三
早：全麥面包三明治-同周一
中：西蘭花炒土豆-土豆100克+2個
晚：雞胸肉絲拌魔芋面-肉150克，面100克1根
周四
早：番茄雞蛋蕎麥面-面60克，2個1個
中：炒西蘭花+牛排150克+紅薯100克
晚：水煮菠菜+山藥100克+蛋白2個
周五：
早：菠菜雞蛋餅-2個+燕麥35克
中：蘆筍卷雞胸肉-肉150克+紅薯100克
晚：無油雞蛋巴沙魚150克+南瓜100克+青菜
周六
早：小米粥1小碗+1片1個+水果拳頭大小
中：花菜炒番茄+煎雞胸肉150克+糙米飯
晚：雞胸肉拌芹菜木耳-肉150克+燕麥35克
周日
任選以上三餐搭配即可，如已減肥3-4周，安排一頓欺騙餐
減肥食譜一周瘦10斤科學減肥減肥食譜一周瘦10斤健康瘦身方法1、早餐：酸奶一杯，葡萄干10顆，全麥面包兩片。
2、午餐：芹菜二米粥。
3、材料：芹菜100克、大米100克、小米100克。
4、做法：將芹菜洗凈，切成小段;大米。小米淘洗干凈。鍋上火，加適量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火燒開后改用小火煮20分鐘，加入芹菜段再煮5分鐘即可。
5、晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調味，請勿加熱量高的沙拉醬。

文章插圖
減肥食譜一周瘦10斤減肥一周食譜如下：
排名日
早餐：雞蛋1個＋脫脂牛奶一杯＋全麥吐司一個＋香蕉1根或蘋果1個。
加餐：10點左右餓的時候可以適量加餐，以原味堅果為主。
午餐：雞胸肉100克橄欖油煎，水煮蔬菜250克（根據自己口味）＋煮玉米1根。
下午加餐：4點左右，以原味堅果為主和水果為宜。
晚餐：龍利魚150克橄欖油炒熟，蔬菜200克＋蒸紫薯2個。
睡覺前：如果感覺很餓，可以喝杯脫脂牛奶。
第二日
早餐：水煮蛋1個＋蒸紫薯1個＋水果沙拉（獼猴桃、橙子、蘋果）＋脫脂牛奶。
上午加餐：10點左右餓的時候，適量原味堅果或者水果。
中午：蝦仁150克＋黃瓜用橄欖油炒熟＋紅薯150克。
下午加餐：1個蘋果或者酸奶。
晚餐：水煮蔬菜（根據喜好而定）＋蒸紫薯100克。
睡覺前：如果感覺很餓，可以喝杯脫脂牛奶。
第三日
早餐：牛奶燕麥粥＋水煮蛋＋蒸南瓜＋火龍果半個。
上午加餐：10點左右加餐，適量原味堅果。
午餐：清炒時蔬（根據口味）＋雜糧飯適量。
下午加餐：酸奶。
午餐：水焯西蘭花＋白菜燉豆腐＋雜糧粥。
睡覺前：如果感覺很餓，可以喝杯脫脂牛奶。
第四日
早餐：南瓜紅棗小米粥＋水煮蛋1個＋全麥吐司1片＋蒸山藥。
上午加餐：1 0點左右加餐，適量原味堅果。
午餐：水煮西蘭花＋番茄牛肉意面。
晚餐：清蒸鱸魚＋蒸茄子＋糙米飯100克。
睡覺前：如果感覺很餓，可以喝杯脫脂牛奶。

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