如何快速入眠 60秒快速入睡小竅門 _經驗知識

道家睡功拯救失眠
養生君的一位同事，昨天哈欠連天地說了一句話：啊，讓我死吧，死了就可以一直睡覺了。
沒錯，她屬于那種怎么睡都睡不夠，成天沒精神，只想隨時躺倒的人。這固然讓人崩潰，但還有更多的一類人是，晚上到點睡不著，半夜迷迷糊糊睡著了，早上醒來也是昏昏沉沉，整天沒精神。
而且據養生君目測，每次發關于失眠的文章，閱讀量都超高，說明失眠的人真真兒多。失眠的痛苦就不用多說了，身體健康是別想了，關鍵是還會讓人焦慮不安，心情低落，嚴重影響心理狀態。
怎么辦？除了我們平時嘮叨的睡前泡腳啦，食療啦，運動啦，還有沒有更簡單更有效的方法？
有，養生君昨晚已經試驗過了，這個方法是什么呢？是北宋道家學者、養生家，陳摶老祖傳來下的“陳摶睡功” 。以前其實就看到過，但看不太懂這道家睡覺秘訣，直到較近養生君研讀著名中醫學家武國忠老師的《一通百通通百病》一書，才看到了簡潔明了的解釋和做法講解，結果昨晚一試驗，大概不到三分鐘我就睡著了，早上精神倍兒棒！
陳摶睡功，在道家里面也叫“睡神仙”，是道家里不輕傳的護生養命之功，幫助調節失眠或睡不夠那只是初級功效，長期練習，就是較簡單有效的養生法，畢竟，睡覺才是人身排名大補呀。
睡功很簡單
好了，不賣關子了，“陳摶睡功”到底怎么做呢？
實際上，陳摶睡功的動作并不復雜，就是躺下來，躺在床上隨便做一個姿勢，怎么舒服怎么躺。這個時候，您先要把呼吸調得很勻。怎么調呢？感覺是一種什么狀態呢？就好像四肢攤開，在綠波輕漾的湖水里仰泳，躺在水面上。

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總之，您要讓自己完全放松下來，甚至可以想象一下，感覺水波就在身邊輕輕地蕩漾，就那樣漂在水面上。您要保持呼吸，但是，是停在那兒、停著的那個勁，不要憋氣，也不要使勁呼氣、出氣，找著那種半呼半吸之間的狀態。怎么判斷呢？您就感覺要是呼吸調整不好，可能一呼一吸就沉下去了。
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這時候，你就感覺呼跟吸都是多余的，完全可以把它忘掉。此時此刻，你的身跟心都很輕，很安詳，就如佛經里面的一句話所說的，“身心輕安，妙法樂觸”，一天的疲勞、心里的紛亂都沒了。您每天躺在床上或沙發上，調個十分鐘、二十分鐘，一下子就入睡了，就保持那個姿勢，不要管它了。
靜心

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睡功核心是睡心
實際上，睡功的真諦是讓我們先睡心，把心給靜下來，是先睡心，后睡眼，是要我們把一天繁雜、煩惱的事情給沉淀下來。比如武國忠老師自述說：
我每天門診，一天下來其實也很累，那我就靠練陳摶睡功來調養自己，十幾年了，都是這么過來的。現在都說人要與天地相通，與萬物相通，很多人感覺這話有點虛，但是，我覺得通過睡功這種方式，能夠讓人身心安詳，達到與天通、與地通的天人合一的妙境。
睡不著，心理原因一定多于身體原因。比如壓力，焦慮，或者互聯網時代每天接觸的信息太多，內心雜亂紛呈，難以安心，這時候，我們整個身體是緊繃的，不自在的，也許你并沒有意識到，但如果我們留心觀察，會發現很多人都喜歡皺眉頭，眉宇間不是放松的。那當然就睡不著，睡不好。
為什么很多人睡多久都覺得困乏，覺得睡不夠？一是錯過了較佳睡眠時間，比如我們常說的睡好“子午覺”，也就是子時和午時，子時是晚上11點到凌晨1點，午時是中午11點到下午1點，當然，午覺不是要睡兩小時，而是在這兩小時內較好小憩一會兒。如果在正確的時間段沒有深度睡眠，而只是淺睡眠或多夢，那當然睡不夠，因為早上本該起床活動，生發陽氣的時候，你也起不來。