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腰腹贅肉是很多人的困擾 ， 在減肥的過程中你會發現，四肢會很快瘦下來，而腰腹贅肉是最難減掉的 。

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腹部脂肪是比較頑固的存在 ， 單純地進行有氧運動是不夠的，我們還需要從飲食入手來提升燃脂效率 。
減肥期間，你可以多吃一些高纖維、輕加工、有助于腸道蠕動的食物，比如：西藍花、番茄、黃瓜、芹菜、生菜等蔬菜，主食方面可以少吃一些米飯，適當吃一些糙米、燕麥之類的粗糧 ， 同時少吃一些紅燒、煎炸之類的高熱量食物，才能控制卡路里攝入，促進腰圍的減小 。

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想要體脂率下降的同時，腰腹逐漸恢復平坦，甚至秀出好看的腹部線條，我們還需要加入虐腹訓練 。
腹肌訓練屬于無氧運動，可以刺激腹部肌群的生長 。而肌肉的生長可以有效支撐起皮膚 ， 還能抑制脂肪的堆積，讓你的小腹變平坦變緊實 。當體脂率下降到一定水平的時候 ， 你的腹部線條也會凸顯出來 。

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下面這一組虐腹訓練 ， 隔天訓練一次，每次只需15分鐘就能全方位鍛煉腹部肌群，讓你腹部線條變得好看起來 。
動作一：前伸卷腹 重復15次，進行3組

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【堅持做這四個動作,幫你減掉下腹部脂肪】動作二：登山跑 堅持30秒，進行3組

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動作三：坐姿提膝收腹 重復15次，進行3組

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動作四：支撐收腹跳+對角摸膝 重復15次 ， 進行3組

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動作五：平板支撐腹部收縮 堅持30秒，進行3組

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動作六：仰臥單車 重復15次，進行3組

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