|心理學：3個職場倦怠的典型癥狀，你有嗎？

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在日常工作中，你是否出現過以下類似的情形？
【|心理學：3個職場倦怠的典型癥狀，你有嗎？】每天忙忙碌碌，經常加班，好像做了很多事情卻難有成就感；
一提到工作就感到疲憊，對工作完全提不起熱情；
每天圍著工作轉，幾乎沒有自己的時間，難以平衡工作和生活。
如果以上回答都是“yes” ，也許你遇到了職業倦怠。

有人說：職業倦怠就是，你有工作能力，但是你卻喪失了工作動力。研究認為，職業倦怠包括三個維度，分別是：情緒耗竭、去人性化和自我效能降低。而職業倦怠正是職場壓力的主要表現之一。
情感耗竭：這通常也會導致體力上的耗竭。你需要很強的意志力、做很久心理準備、咬緊后槽牙才能讓自己進入工作，然后工作效率還超級低。
個人成就感降低：你需要付出很多力氣才能正常完成工作，但結果可能還不讓同事領導滿意。這又會讓你懷疑自己的工作是否有意義。即使工作取得了成績，也讓你覺得充滿諷刺，不會真正感到高興。
去人格化：你會越來越經常出現憤世嫉俗、尖酸刻薄的想法，對同事和客戶感到厭煩，可能還經常偷偷吐槽：“這群人是不是有病？”如果你存在這些情況，并且想要逃離與工作有關的一切，那去人格化可能已經發生了。
這些癥狀聽起來和抑郁有點像，但其實有著本質的不同：是否是由工作引起的，被抑郁困擾的人即使離開工作環境，去海灘度假，痛苦也很難得到緩解；但職業倦怠卻可以通過脫離工作場景來改善。

為什么會職業倦怠？
1.完成工作的壓力
很多人可能都有過這樣的經歷：當老板、老師或教練相信你能成功時，你偶爾會奇跡般地完成超出自己能力的目標。但凡事都有限度，如果目標過高，超過你所能承受的臨界點，只會對你造成傷害，當我們陷入一種“完美主義憂慮” ，更容易產生倦怠。這些憂慮可能包括：過度逼迫自己以滿足老師和家長的期待，或者總是覺得自己不夠好。
2.悲觀情緒
并非所有的職業倦怠都來自外部，消極思維模式，比如抑郁型認知風格，那些傾向于出現負面悲觀情緒的人與職業倦怠的產生是有關聯的。

3.無目的地刷朋友圈
很多人都有這種體驗：當工作進行到一定階段，總想拿出手機來刷一刷朋友圈，或者看看微博又有哪些新鮮事。這本來看似無可厚非，但一項發表在健康心理學雜志上的研究認為這可能有點問題。研究結果說，對于那些意志力薄弱、只希望用社交媒體打發時間的人，社交媒體更容易使他們分心，加重職業倦怠；但意志力堅強的人，社交媒體反而可以作為緩沖，減少職業倦怠的產生。這大概可以給我們一些啟示：減少自己無意義打開社交媒體的次數，只打開那些你喜歡的app ，并有目的地使用它們，有助于改善職業倦怠。
4.收入不平等
一項同樣發表在健康心理學雜志上的研究表明，公司企業內部和社會大環境的收入不平等會加重人們的職業倦怠，同時，工作是否穩定也影響了職業倦怠的發生。

工作在我們的生活中占的比重還是比較大的，也難免會出現職業倦怠的情況。當它出現的時候，去尋找它想傳達給我們的信息以及背后最主要的原因，最終克服它的消極影響。