哺乳期減肥食譜不減奶哺乳期減肥食譜不減奶水 _經驗知識

今天給各位分享哺乳期減肥食譜不減奶的知識，其中也會對哺乳期減肥食譜不減奶水進行解釋，如果能碰巧解決你現在面臨的問題，別忘了關注本站，現在開始吧！
哺乳期怎么減肥不減奶？回想三年前，我還是個每天都崩潰的新手媽媽，日夜在喂奶哄睡換尿片間奔波，夜深人靜時還神經質地去看寶寶是否還有呼吸......
1. 抓住產后半年到一年修復黃金期；
2. 一般人產后6~8周后開始減肥較為適合；
3. 產后減肥不減奶方法：
堅持母乳喂養能減少皮下脂肪；
哺乳期減重熱量控制在1500~1800大卡；
飲食營養均衡，附哺乳期飲食建議；
盡早活動鍛煉，逐步減重。
抓住產后修復黃金期
我們遇到過很多媽媽客戶，卸貨之后，再也無暇管理自己的外貌身材，在繞著寶寶轉的生活中，不但沒有減掉孕期增加的脂肪，還日漸長胖。
有研究顯示，如果產后1年還沒有恢復到孕前體重水平，那么超過60%的機會將來會發展為肥胖。
▲懷孕時的我
還有研究就發現，產后體重每比孕前的體重增加一個BMI單位，懷第二胎時患妊娠期糖尿病、孕期高血壓的可能性都會提高。
所以Anna建議各位媽媽們抓住產后這半年到一年的修復黃金期，控制好體重，降低各種疾病風險。
產后多久開始減重合適？
現在大多數研究建議產后6~8周（產褥期，相當于加長版的月子）后開始著手恢復孕前體重。
具體情況還是要因人而異，每個人的體質和身體恢復情況不一樣，建議先咨詢一下專業醫生。
Anna當時選擇順產，且身體恢復迅速，產后8周左右就開始刻意減重了。
要減多久能恢復到孕前體重？
我無比理解媽媽們急切想恢復苗條身材的心情。當年我生完女兒小jojo，體重增加了約10斤！達到人生體重巔峰！
雖然知道這是非常正常的，但每天照鏡子、穿衣服時還是極其心塞，不敢相信這個大水桶是自己！
孕期
但減肥本身就是一個循序漸進的過程，產后減肥更是如此。
美國醫學研究所（IOM）建議，每周減少1斤是比較安全的。也有研究顯示，產后用至少六個月的時間恢復到孕前水平是比較合適。
所以媽媽們心態要穩，對于減肥，我們要在戰略上藐視，在戰術上重視！
如何減肥不減奶？
對于減重，我們一直都鼓勵大家養成健康的生活習慣，飲食營養均衡，循序漸進地瘦下去。
哺乳期的媽媽也不例外。但相對普通人，哺乳期媽媽減重有所區別，建議：
01堅持母乳喂養，減少皮下脂肪
世界衛生組織建議嬰兒6個月內應純母乳喂養，并在添加輔食的基礎上持續母乳喂養到2歲，甚至更長時間。
母乳喂養不但有利于嬰兒的生長發育，還能通過分泌乳汁，將體內多余的營養成分輸送出來，消耗熱量，減少皮下脂肪的積蓄，從而達到減肥的目的。
02哺乳期減肥，攝入熱量建議
要減重，基礎條件是制造熱量缺口，也就是你的食物攝入總熱量要比你消耗的熱量少。
哺乳期的媽媽，分泌乳汁本身就會消耗熱量（30ml乳汁消耗約21大卡）。
所以減重時需要攝入足夠熱量，才能保證母乳量跟質量都不受減肥影響。
研究顯示，哺乳期間每天吃1500~1800大卡，一般媽媽能在不影響母乳的情況下減重。
但在這個范圍內選擇哪個熱量，需要根據媽媽的健康狀況、具體母乳量、目前的飲食情況等而定。
一般來說，6個月之后，就是寶寶已經開始吃較多輔食，乳汁需求量減少時，1500大卡可能是一個更適合的減肥熱量。
03飲食均衡，營養適度

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