低卡路里減肥食譜低卡路里減肥食譜大全 _經驗知識

今天給各位分享低卡路里減肥食譜的知識，其中也會對低卡路里減肥食譜大全進行解釋，如果能碰巧解決你現在面臨的問題，別忘了關注本站，現在開始吧！
低熱量減肥食譜有哪些？1、芥菜拌豆腐
芹菜去葉除粗筋切成3厘米長的段，在開水鍋中燙一下，瀝干。蝦米泡好。海蜇皮泡好洗凈。切成細絲，將芹菜、海蜇絲、蝦米一起拌和均勻，同時加醋、精鹽、味精拌勻即可食用。
2、涼拌芹菜
芹菜去葉除粗筋切成3厘米長的段，在開水鍋中燙一下，瀝干。蝦米泡好。海蜇皮泡好洗凈。切成細絲，將芹菜、海蜇絲、蝦米一起拌和均勻，同時加醋、精鹽、味精拌勻即可食用。
3、蝦仁炒蛋
將蝦去殼及泥腸，香菇切四片，胡蘿卜切塊燙熟。四季豆去筋燙熟切小段。雞蛋打散，放入各種佐料，混合均勻。油加熱，放入蝦仁炒至變色后，倒入香菇、胡蘿卜、四季豆等蔬菜拌炒。較后將調好的蛋汁倒入，攪拌到半熟狀即可。
4、醋豆
挑選好的豆子，用清水洗凈，撈出后晾干，然后用炒鍋炒熟，倒人干燥的空瓶內，約占瓶子的1／3，再倒入醋，蓋上蓋子，放在陰涼處，一周后即可食用。
5、薏米粥
用薏米30克，白糖適量作原料。將薏苡仁洗凈，置于砂鍋內，加水適量，再將砂鍋置武火上燒沸，后用文火煨熬。待薏苡仁熟爛后加入白糖即成，隨意飲食。能健脾除濕，減肥消腫。

文章插圖
低熱量飲食食譜冬季是能量消耗較大的季節，如果攝入低熱量的食物，會達到一定減肥效果。下面看看來來適合冬季的低熱量食譜，希望這些低熱量食譜對你有幫助!
低熱量飲食食譜
1：雜果燕麥飯低熱量
材料：小油粘米適量、雜果燕麥適量
做法：先將米洗凈，浸泡(經浸泡過的米口感綿軟。
將雜果燕麥放在米面上。米碗倒入開水后，放入高壓鍋內。大火轉小火后十分鐘即可。
功效：燕麥具有高纖維、高蛋白以及高碳水化合物的特點，雖然熱量值較高，但少量的干燕麥片即可沖泡一大份燕麥粥，平均攝入的熱量實際上并不高，因此十分適宜于減肥期間食用。燕麥可以有效地降低人體中的膽固醇，有降糖、減肥的功效，是心腦血管病患者及糖尿病(內分泌科)患者的福音。燕麥還可以改善血液循環，防止貧血(血液科)，緩解生活工作帶來的壓力。
2：炒合菜低熱量
材料：去皮荸薺、冬筍肉、板栗、大白菜梗、蝦仁、香千各適量。
【配料】清油、黃酒、食鹽、味精、淀粉各適量。
做法：
①將荸薺去皮切片;冬筍切片后投入沸水鍋中焯一下撈出(用冷水下鍋) 。
②板栗煮熟剝殼，再將板栗肉切成兩半;蝦仁用清水漂洗干凈;大白菜梗洗凈后切碎;香干切片。
③炒鍋放油燒熱(油量也不宜多)，倒入荸薺片、大白菜梗、冬筍肉和板栗略炒，然后放入香干片炒和，加入黃酒、食鹽，放入少量湯水，加入蝦仁燒約兩分鐘，加入味精，勾芡出鍋。
我點評：炒合菜由六種原料合炒，原料中的蝦仁和香干提供了較高的動物蛋白和植物蛋白，其他的四種原料也補充了很多營養素，而且纖維素豐富，是減肥者的保健菜肴。
3：南瓜玉米粥低熱量
材料：南瓜150克、小米面80克、粘玉米粒100克
做法：
玉米粒從冰箱里拿出來解凍，準備小米面80克
小米面加涼水調成稠糊，南瓜切成5毫米厚的小塊
鍋里放水燒開后放入南瓜、玉米粒煮5分鐘
倒入調好的小米面糊，再煮3分鐘即熟。

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