杜坎減肥排名階段食譜杜坎減肥食譜圖 _經驗知識

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求杜坎杜纖堂的的瘦身菜譜！有沒有人是杜坎會員，可以把杜坎的菜譜給我嗎？高價懸賞100分這個是杜坎食譜里面的。純蛋白日可以吃的冬西~
排名次嚴格按照書上說的做，發現實在是不習慣，洋蔥味太重了。。這回就只放了1/3的洋蔥，味道是很令我滿意的~
材料：
雞胸脯2片半個洋蔥（我就放了1/3）雞蛋3個燕麥麩2大勺（我放的燕麥）姜20克香菜20克鹽、辣椒粉少許
做法：
1.烤箱版：
烤箱預熱180度。大烤盤中盛一些熱水，放烤箱里。
雞肉剁成餡洋蔥、姜、香菜切碎加上鹽和辣椒粉混合在一起。
還好我家有手持的那種料理機，這些冬西我就都放里面打算拌一起了。
將雞蛋和燕麥麩（燕麥）攪拌勻后于上面的混合物拌在一起，順時針攪拌均勻，放入小烤盤中。再將小烤盤放大烤盤上。考半小時左右就好了。
2.微波爐版：
這個就不用麻煩的上兩個烤盤了。
有蒸汽微波功能的可以開蒸汽。但是微波時間要超過10分鐘。但是出來的效果比較軟，建議放一段時間再吃。
沒有蒸汽功能的話，將混合物扣上保鮮膜，高火5分鐘即可~
減肥食譜適合肉食動物
｜杜坎飲食 Dukan diet｜
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分為4個階段來執行：
排名階段，基本都可以吃，包括各種廋肉（較好是牛肉、去皮禽肉）、無脂肪奶制品、豆制品，但要堅持少油少鹽烹飪。谷物很少，只有1勺半燕麥。這個階段通常維持5天；
第二階段，可以加入一部分非淀粉類蔬菜，即為蛋白質加蔬菜，燕麥量增至2 勺，此階段也是維持5 天；
第三階段，前面說的都可以吃，每天還可以再吃1 小份水果， 2 片全麥面包，一點芝士，每周可以吃2 次意大利面， 3 次帶部分油脂的紅肉，還有1 ～2 頓的放縱餐。但是每周必須有一天的飲食回歸到排名階段。此階段持續至少100 天；
第四階段，幾乎沒有限制，燕麥攝入量增加到3 勺，但是每周必須有一天回到排名階段。此階段可以一直延續，沒有時間限制。
◎瘦身原理◎
大量攝入蛋白質和低糖分蔬菜，堅持少油少鹽的飲食習慣，控制了總熱量和高升糖指數食物的攝入。
◎效果如何？◎
短期瘦身效果明顯，如果不能堅持，則會容易反彈。
◎有副作用嗎？◎
沒有特別明顯的副作用，但高蛋白飲食容易增加腎臟負擔。
◎不建議嘗試◎
低血糖和腎臟不好的人
短期瘦身不建議長期使用
｜阿特金斯飲食Atkins｜
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碳水化合物的攝入量控制在每天20克以內，可以吃任意量的雞蛋、肉和魚，包括牛肉、豬肉、雞肉、火雞肉、羊肉、鴨肉和貝類海鮮。所以又被稱作吃肉減肥法。持續2 個星期后可以緩慢增加碳水化合物的數量，每周增加5克，一旦發現體重有所回升就減少碳水化合物。
◎瘦身原理◎
轉變身體新陳代謝方式，由以葡萄糖為燃料的燃糖代謝轉變為以體內儲存的脂肪為燃料的燃脂代謝。

杜坎減肥排名階段食譜 杜坎減肥食譜圖

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