麥吉減肥第二階段食譜麥吉減肥第二階段食譜圖 _經驗知識

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麥吉的減肥方法【麥吉減肥第二階段食譜麥吉減肥第二階段食譜圖】排名階段: 啟動階段啟動減肥，速效階段。完
全杜絕主食，一切糖類，包括米飯，面條，土豆，牛奶（乳糖)，含糖飲料，啤酒（麥芽糖)，可樂。飲食一半肉類，一半蔬菜
，雞鴨魚，豬，牛，羊都可，豆制品也可，適量。注意燒菜不要放糖。一般 2
天后身體內存儲的糖元耗盡，進入全脂肪供能狀態。用尿酮試紙可以測出有酮酸反應，表明身體進入高速脂肪代謝狀態。為了確定飲
食是否完全不含糖，是否啟動脂肪代謝，建議使用尿酮試紙，測試反應應該是全黑。建議時間兩周，此階段一般 80 公斤級的人能減掉 10 幾斤。
速效期只有 2 周。不推薦超過 2 周，因為完全禁糖 2 周后，人體會開始降低基礎代謝，反而影響效果。同時要補充多維元素片（我吃的善存)，
根據美國大規模人群試驗，長期不吃糧食，有 10%的人會出現掉頭發，牙齦出血等癥狀，是因為缺乏糧食中的 B
族維生素以及其他微量元素造成的，只要服用多維元素片，就完全不會出現問題。還要補充深海魚油，較簡單的不飽和脂肪，容易燃
燒，且能增加血管內脂肪的流動性。善存劑量1 天 1 粒，深海魚油 1-2 粒。如果有錢人，用橄欖油燒菜更佳。（比較貴，260 三升) 。一天喝 8
杯水。多喝水很重要，燃燒脂肪，必須多喝水，不過這一階段本來就很容易覺得口渴。第二階段持續減肥階段，2 周后進入第二階段四
分之一至三分之一主食，三分之一肉類，三分之一蔬菜。主食不能吃原來的。只能吃吸收比較慢的糖類:
意大利面，粉絲，蕎麥面，燕麥面，糙米，魔芋，全麥面包，水果（香蕉，西瓜不太好，蘋果首選)
。吸收慢的糖類對血糖影響小，不會***胰島素。蕎麥，燕麥，糙米，全麥面包這些冬西不太好買，但是能買到。牛奶可以吃了。我當時基本是 1 天 4
兩粗糧的攝入量。推薦吃堅果，核桃松子花生，核桃為首選。善存片和深海魚油還是要吃。如果你能吃到我上面寫的正宗粗糧，或者 1 天吃 6-8
個核桃，善存可以不吃，因為粗糧里的維生素和微量元素的含量是細糧里的好幾倍。保險起見，建議還是吃。一天喝 8 杯水。第二階段一般要 3 個月。我的減肥速度大約為 1 周 2 斤左右。一般 3 個月后能達到理想體重。第二階段可以一周一次高糖，一塊蛋糕不夠，啤酒效果才好，麥芽糖，吸收速度較快。如果你媳婦不喝酒的話，吃點軟一點的飯，多吃點松軟的蛋糕也行，越容易吸收的糖類越好。主要是為了***代謝系統。第三階段體重保持期，這一階段較關鍵。如果達到理想體重后，直接恢復以前飲食，立刻反彈。人在迅速降低體重后，需要 3 個月來適應新體重。逐步恢復主食及細糧的攝入量，發現長胖了，就減少，變瘦了就增加。保持體重穩定 3個月。三個月后，使你不長胖的細糧攝入量就是你的糖耐受極限。以后不超過這個值，一般不會長胖。我試下來 1 天能吃 6-8 兩細糧主食。阿特金斯叫人保持終生 50 克以內的主食攝入量，我覺得沒有必要。第四階段終生保持期注意不要狂吃狂喝，1 般主食不要超過第三階段試出的耐受極限。基本就能終生保持。第二階段詳細攻略排名階段，速效期是 1 周至 3 周，平均是 2 周，根據我的多人實驗，絕大部分人是 2 周。較精確的方法，是體重連續多天不再高速下降，就可以進入第二階段了。按照阿特金斯法的第二階段，每周增加 5 克碳水化合物的攝入，較高不超過 30 克，才半兩，和不吃沒啥區別。我的方法參照日本人的研究概念，低升糖指數(GI 指數) ,升糖指數指吃此食物 2 小時以后，血糖上升的程度，以喝葡萄糖為標準 100 。越低減肥效果越好。60 以下為低 GI 食物。GI 低，含糖不一定低，兩個原因，一是消化慢（粗糧），二是轉化成葡萄糖的速度慢（果糖）。在含糖量一樣的情況下，低 GI 的食物對減肥會有代謝優勢。或者說，1 瓶啤酒幾個小時喝完，和 1 口喝完是不一樣的，后者容易胖。低 GI 可以理解為緩釋供能、四分之一至三分之一低 GI 主食，三分之一肉，三分之一蔬菜。可樂啤酒等含糖飲料還是完全禁止。建

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