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減肥食譜網 家常菜譜減肥健康食譜( 四 )

生活百科經驗知識


1、早餐一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬 。
2、中餐一碗飯+菜 。
3、晚餐于七點吃，與中餐差不多，但只吃七到八分飽即可，而過了九點后就不可再吃任何冬西，但水果除外 。
4、可於睡前喝杯果汁(可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)記得不要加糖哦 。
5、配合適度運動推薦理由：這個套餐的量適中，適合一些體制相對較弱的MM，這款減肥餐的搭配營養也較高 。
減肥菜譜有哪些？一、菠菜粥
1、材料：菠菜50克，大棗50克，粳米100克 。
2、做法：將粳米和大棗洗凈，加水熬成粥 。粥煮好后加入洗凈的菠菜，再次煮沸即可 。
3、原理：菠菜富含槲皮素、膳食纖維、葉酸、鐵質，這些都是女性不可缺少的營養物質，同時對于改善便秘、排毒、促進血液循環、提高新陳代謝都有顯著的效果 。
二、番茄凍湯
1、材料：番茄5個，黃瓜半根，綠胡椒粉半杯，洋蔥適量，橄欖油1勺 。
2、做法：番茄洗凈，放入攪拌機中，放入去籽的黃瓜、綠茶粉、洋蔥和橄欖油，攪拌20分鐘，然后放入冰箱里冷藏15分鐘即可 。
3、原理：番茄所含的熱量很低，5個番茄的熱量才相當于一碗米飯 。另外，番茄所含的膳食纖維有助于清腸排毒，達到減肥排毒的效果 。
三、銀耳枇杷飲
1、原料：新鮮枇杷300克，水發銀耳100克，蜂蜜適量 。
2、做法：
（1）將新鮮的枇杷去皮，去子，切成小片后備用 。
（2）水發銀耳清洗干凈后，去除雜質，放入碗內，加入適量的水，上籠蒸至銀耳黏滑 。
（3）鍋中注入清水，水開后放入銀耳燒沸，再放入枇杷片 。
四、櫻花蝦糙米粥
1、材料：糙米100克，櫻花蝦100克，芹菜60克，食鹽1小茶匙，醬油1小茶匙 。
2、做法：
（1）將糙米、櫻花蝦、芹菜洗干凈，芹菜切末備用 。
（2）準備鍋，倒入3杯水煮開后，放入糙米和櫻花蝦，用小火煮爛，然后加入食鹽攪拌均勻，撒入芹菜和加入香油即可 。
五、赤小豆銀花湯
1、材料：山楂15克、赤小豆200克 。冰糖、金銀花各適量 。
2、做法：
（1）將山楂、金銀花同入鍋內加水適量煮20分鐘 。
（2）濾去渣，入赤小豆同煮至爛熟，放少量冰糖調味即可 。
3、原理：赤小豆利下去火，與金銀花搭配，更是達到涼補清熱的功效，山楂解飽消滯，所以此湯是絕對能滅脂肪！
參考資料來源：人民網——夏季減肥食譜有哪些？8款減肥食譜讓你越吃越瘦
減肥食譜一日三餐有哪些？1、早餐：
早餐保持一天活力的重要保障，所以一定要吃飽，營養全面 。因此含豐富蛋白質的食物是必不可少的 。雞蛋、牛奶、水果、粗糧等混合搭配，都是不錯的選擇 。牛奶＋蘋果、雞蛋＋牛奶、麥片＋雞蛋等等都是不錯的早餐選擇 。早餐切記吃過于油膩、煎炸的食物，既不利于吸收，又加大攝入量 。
2、午餐：
午餐如無必要，不要吃得過多，攝入的熱量也不需要太大 。應該多吃蔬菜，少吃肉類，如果實在想吃，可以吃魚、雞肉這些熱量比較少的，也可以多吃豆類制品這些含蛋白質的食物 。也不可吃油膩、煎炸的食品 。
3、晚餐：
晚餐可以吃蔬菜、水果代替米飯和肉類 。因為晚上攝入的能量很難消耗，積累下來就很會容易產生贅肉 。
擴展資料：
減肥是食物：
1、番茄
番茄中含有豐富的茄紅素，而茄紅素的抗氧化能力是維他命c的20倍，可以說是抗氧化的超強戰斗力 。熟吃可以讓番茄的抗氧化能力更強 。雖然經烹調或加工過的番茄（番茄醬、番茄汁、罐裝番茄）所含的維他命c會遭到破壞，但是茄紅素的含量可增加數倍，抗氧化功能也更超強 。