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減脂飲食的食譜有哪些？-01-鮮蝦牛油果沙拉
炒大蝦
大青蝦：5個
青辣椒：2根切碎
洋蔥碎：少許
蒜末：少許
花椒：少許
-02-港式白灼芥藍
配雞蛋蔬菜烤黑麥土司
烤雞蛋吐司
黑麥土司：一片
雞蛋：一個
瑞士多孔芝士：一片
番茄（小）：半個洋蔥：少許
減肥反彈的原因
1.達到目標后放松大意，開始無節制進食。
2.和脂肪一起肌肉也減少了，新陳代謝也降低了，所以吃的冬西難以被消耗。
3.習慣了低卡路里食物的身體，會高效的吸收營養，一旦恢復到平時的進食量，就會造成營養過度吸收，從而引起堆積。

文章插圖
減肥食譜大全周一
早餐：一顆水煮蛋+一根水煮玉米+半個蘋果
午餐：一碗雜糧米飯+一份香菇蒸雞胸肉+一份炒生菜+半個火龍果
晚餐：一碗八寶粥+一塊清蒸魚肉+一份菌菇炒胡蘿卜
一周減脂餐食譜，每天不重樣，一個月可以瘦10斤
周二
早餐：一顆煎蛋+一個三明治+10個圣女果
午餐：一碗糙米飯+一份雞胸肉炒西蘭花+一碗豆腐瘦肉湯
晚餐：一個奇異果+一份瘦牛肉清燉土豆胡蘿卜+一份水煮芥藍
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周三
早餐：一碗燕麥牛奶+一片全麥面包+一顆橙子
午餐：一碗米飯+一個水煮蛋+一份水煮白菜蝦肉+一顆奇異果
晚餐：一根水煮玉米+一碗木耳豆腐湯+一份荷蘭豆炒雞胸肉
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周四
早餐：一碗無糖豆漿+一個無糖饅頭+5個草莓
午餐：一碗玉米飯+一份煮蘆筍+一份炒花菜+一顆水煮蛋
晚餐：一個紅豆湯+一份蒸洋蔥+半根黃瓜
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周五
早餐：一碗八寶粥+一顆水煮蛋+2片柚子
午餐：一碗玉米飯+一份炒黃瓜胡蘿卜雞胸肉+半個蘋果
晚餐：半個蒸玉米+一個雞蛋白+一份蒸西藍花
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周六
早餐：2片全麥面包+一杯牛奶+2片紅柚
午餐：半碗粗糧飯+一份土豆炒番茄+一份苦瓜炒瘦肉+半個火龍果
晚餐：一碗米飯+一份豆腐煮白菜+一塊清蒸魚
一周減脂餐食譜，每天不重樣，一個月可以瘦10斤
周日：
早餐：一顆煎蛋+2片全麥面包+10個圣女果
午餐：一碗雜糧飯+一份鹵牛肉+一份清炒荷蘭豆
晚餐：小份蒸山藥+一份蘆筍炒雞蛋+一小份蒸胡蘿卜
一周減脂餐食譜，每天不重樣，一個月可以瘦10斤
我們在制作跟搭配減脂餐的時候，我們盡可能的選擇低脂肪的肉類食物，高纖維的蔬果，食物的烹飪以清蒸或者水煮為主，減少烹飪時的油鹽用量，這樣熱量才會控制。
減脂餐的熱量控制在1400-1600卡路里之間，你可以下載一個熱量APP對三餐的食材進行計算，看看你的熱量攝入是否在標準范圍內。
減肥食譜一日三餐七天菜譜表1、用粥代替米飯，熱量減半
在這一周里，用粥來代替米飯，同樣是一碗的分量，粥的熱量就比米飯低得多，而且豐富的水分能讓你充分獲得飽腹感，控制食欲，預防和改善飲食過度。
另外，可以加入海帶、羊棲菜等海藻類食材來煮粥，膳食纖維豐富，促進排毒，同時減緩人體對脂肪、糖質的吸收。
2、吃蔬果沙拉的時候加點海藻類食材

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