全身按摩放松教程 5個步驟讓你全身放松 _全身按摩放松教程

【全身按摩放松教程 5個步驟讓你全身放松】

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1、從頸部和肩膀開始：首先使用你的手指抓住脖子的一側(cè)，輕輕地按在肌肉和肌腱上，用拇指和食指揉捏。你可以用空閑的手在同一時間按摩頭部；之后在肩部放松你的手指，把你的拇指放在位于頸部兩側(cè)的肌肉上。擠壓肩膀，用拇指按壓，動作要緩慢而平穩(wěn) 。
2、搓背：從兩邊的肩背部開始，摩擦肌肉。當(dāng)你的手到達(dá)背的下部時，用你的手和拇指揉捏緊繃的肌肉。每天都站或坐好幾個小時的人經(jīng)常會這個區(qū)域疼痛，所以你可能要多花點(diǎn)兒時間來放松這個部位的肌肉。
3、按摩胳膊和腿：用雙手在上臂圍成一個圈。用手掌和手指揉手臂上的肌肉，一直揉到手腕。另一只手臂重復(fù)相同的動作，然后按摩腿部，從大腿肌肉開始揉搓直到腳踝。
4、按摩手和腳：將被按摩的人的身體轉(zhuǎn)過使他或她的臉和軀干面對你。用拇指和食指按摩手部，注意用手掌、拇指或每一根手指來按摩肌肉。按摩腳用同樣的方法，確保不要太用力地按壓骨頭。對腳部進(jìn)行溫和的，均勻的敲打。不要去胳肢人，因?yàn)檫@將打破他或她的松弛的狀態(tài) 。
5、臉和頭作為按摩的結(jié)束。跪在被你按摩的人身后，用手指轉(zhuǎn)圈按摩他/她的太陽穴。輕輕地摩擦前額和鼻竇區(qū) 。把你的手指放在頭皮上，并用像你洗頭發(fā)的動作方式來按摩。