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單杠怎么練

生活百科單杠

1、引體向上 。引體向上是基本的聯系方法，但要注意鍛煉的強度和次數，不要貪多，每做完1～2次，要注意休息，否則容易肌肉拉傷 。一般以6～10次為宜 。
2、平梯移行在平梯上做移行，每次手向前移動一個橫杠，兩手交替行進 。這個動作是很考驗臂力的鍛煉方法，要求鍛煉的人有非常的臂力 ， 做幾個之后要適當休息，對手臂進行按摩，以免肌肉酸疼拉傷 。
【單杠怎么練】3、懸垂姿勢 。屈臂懸垂練習者首先站于凳上 ， 兩臂全屈反握橫杠，兩手與肩同寬，使橫杠位于頦下，然后雙腳離凳做靜止用力的懸垂姿勢，但下頦不得掛在杠上 。這個動作的難度較高，不僅考驗練習者的臂力，手腕力量 ， 還考驗耐力 。過程中要均勻調整呼吸，堅持不住及時停止，以免挫傷 。