煙癮最怕的克星，煙癮來了怎么克制 _煙癮

煙癮來了怎么克制
1、最簡單的方法，就是出去走動走動，不要一直久坐，一般坐著的人更愿意吸煙。
2、喝水，如果非常想抽煙的時候，就喝杯水，這樣可以稍微轉移注意力。
3、想吸煙的時候，可以去玩玩手機或者運動一下。
4、潛意識提醒自己，如果吸煙了那么身體就會收到損傷，一定要戒煙！
5、嚼口香糖，這個是最古老的方式，效果也很不錯。
6、如果可以的話，盡量在無煙環境下工作和休息。
煙癮最怕的克星只要抽煙就對身體有害，因此，想要降低對身體的傷害，只能盡量戒煙，而且任何時候戒煙對身體都是有益的。克制煙癮最好的辦法就是改變對吸煙的看法、逐步遞減吸煙量、避免參加發煙環境和聚會、替代法。
一、改變對吸煙的看法
改變對吸煙的看法，首先應對吸煙的危害有一個充分的認識，認識到吸煙對身體各個方面所產生的不良影響以及對周圍被動吸煙的人所產生的危害；其次認識到吸煙在交際中并不是必不可少的，沒有煙交際也能持續下去；最后吸煙并不是成熟的標志，一個人是否成熟應通過其他行為表現出來。

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二、逐步遞減吸煙量
逐步遞減吸煙量，讓吸煙者花幾個星期的時間逐步增加前后吸煙之間的時間間隔，逐步減少單位時間所吸香煙的數量，最后達到完全戒煙，這個方法完全由自己決定的時間進程所決定，而不是由個體當時的心情或者是抽煙的沖動決定的。

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三、避免參加發煙環境和聚會
盡量避免參加可能有發煙的一些環境，少參加一些聚會，抵制吸煙的誘惑，如果有朋友邀請非常好的一個聚會，聚會吸煙的人也比較多，可以找一個合適的理由婉言拒絕，直到自己覺得沒有煙癮的時候。

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四、替代法
學會一些應對煙癮發作的方法，比如說替代法，煙癮犯時候干脆吃一點自己喜歡吃的東西，比方說一些糖果等，轉移注意力，去干一些自己感興趣的事情，使自己沒有空閑時間，從而減少對身體感受的一個注意力。

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五、深呼吸喝水
深呼吸喝水控制煙癮。深呼吸和喝水能緩和緊張情緒，讓自己冷靜下來。煙癮雖然頻密發作，但一般僅維持數分鐘，這時可與朋友傾談、做運動等讓自己分心，盡量拖延吸煙的時間，可以克制煙癮。

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如何戒煙癮最有效方法我的煙齡
我對人生中比較重要的時間節點會下意識地記錄日期，所以我很清楚的記得自己點燃第一根香煙是在2011年11月5日，當時在趕一個項目，熬夜到凌晨兩點，很困，同事說吸根煙可以解乏，正好那段時間在感情中遇到了一些問題，想找個手段轉移注意力。于是我就點了一根，當時只覺得香煙很嗆人，味道有點苦，抽完一根感覺腦袋特別暈，跟醉酒的狀態有點像。我想這什么破玩意有啥好上癮的，誰上癮誰傻B 。
我想大多數人第一次吸煙的感覺應該都和我差不多，當然后面的事情你們都知道了。
我抽煙最兇的時候每天兩包，170元一條（單包18-19元）的黃鶴樓我最多的時候屯過十條。
【煙癮最怕的克星，煙癮來了怎么克制】我也曾愛上過找各種沒有抽過的煙買來嘗試，花花綠綠的包裝紙給我帶來過非常強烈的滿足感。
我決定戒煙后嘗試過很多方法，不過我不會把我走過的彎路寫出來，這不是本篇文章的目的。直到我找到了下面的方法后我才成功的戒掉了香煙。2019年11月20日我熄滅了最后一支香煙。煙齡合計8年多。
8年煙齡說短不短，說長也算不上長，但不要糾結數字，無論你是幾年煙齡，3年？15年？40年？對于本文來說沒有任何區別，只要你被香煙困擾，動了心思想要戒煙，那么我們隨時可以開始。
現在我將把這個方法分享出來，以下大部分文字為我的原創，但我必須聲明：
以下戒煙方法出自亞倫·卡爾的《這本書能讓你戒煙》，這本書至今已經出版36年，截止2008年中文版發行已經成功幫助1000萬以上的世界各地吸煙人士戒掉了香煙，成功率高達97%！
截止到現在的數據我不是很清楚，但我非常愿意相信應該至少有1億人。
這本書像一個雪球，引發了一場全球戒煙的雪崩，我非常愿意為這場雪崩貢獻出我的一份力量。
我為什么選擇寫這篇文章而不是直接讓你去看書？因為很多人一想到讀書就感覺是一項艱巨的任務，如果還是一本戒煙的書，他會混雜著不信和害怕兩種情緒：
不信真的能幫他戒掉香煙，
害怕真的能幫他戒掉香煙。
如果你不吸煙可能無法理解這種邏輯，但吸煙者的邏輯就是這么荒謬。一方面他們非常迫切想要逃離香煙的陷阱，一方面又害怕真的有一天不能吸煙自己的生活會變得沒有色彩（實際上不會的，我會在后文中解釋）。親愛的，真的不要害怕，我說過了，你看完之后完全可以繼續吸煙并在評論區對我盡情嘲諷，只要你不愿意，誰也沒辦法奪走你手上的香煙。
我力求在有限的字數內將問題講清楚，如果你真的因為我下面的文字受益，請記住這一切榮耀都屬于作者亞倫·卡爾和翻譯者嚴冬冬，你們可以買一本書表示支持。如果看完本文你仍舊沒有戒煙，那么責任全部在我，我的文字功力不足以使你戒掉香煙，但仍舊希望你能買一本他的書，相信他一定能幫你逃離香煙這個惡魔，畢竟他的成功率高達97%！
我希望如果你是一個不吸煙的人你也可以點擊贊同，讓這個答案被更多的吸煙者看到，相信我，讓吸煙者無意中看到這個答案，比你直接發給他閱讀，效果要好的多。而且不會讓你們因為此事產生矛盾。
現在想走還來得及，否則我們就啟程吧！
閱前須知
本文不會有任何引起不適的圖片，我知道國外香煙包裝上面會印一些很反胃的圖片，外國煙我也吸過不少，那玩意兒有用的話，咱們今天也不會見面了。
本文也不會向你灌輸吸煙的危害有多大，我知道你看完只會先抽支煙冷靜一下。
一名合格的煙槍會自動過濾有關吸煙有害的信息，比如曾有人自以為是的跟我說，「你沒看報道嗎？你每吸一支煙就會減少7分鐘的壽命！」。我說沒關系，老祖宗說了「笑一笑，十年少」，哈哈哈哈哈。
還有一個更經典的笑話在煙民中流傳的更廣：
女：你抽煙嗎？
男：抽。
女：每天多少包？
男：三包。
女：每包多少錢？
男：10英鎊。
女：你抽煙多久了？
男：15年。
女：所以這些年來每年你抽煙就花了10800英鎊。
男：是的。
女：1年10800英鎊，不考慮通漲的話，過去的15年里你抽煙總共花了162000英鎊對嗎？
男：嗯。
女：你知道嗎？如果你沒有抽煙，把這些錢放在一個高利息的儲蓄賬戶里，按復合利率來算。你現在能買一輛法拉利了。
男：你抽煙嗎？
女：不。
男：那你的法拉利呢？
勸誡他人戒煙的人總以為他們懂的道理我們都不懂。而我很明白咱們只是煙民，不是傻子。
實際上吸煙者大多數都是非常聰明和堅韌的，抽煙是需要學的，第一次抽煙的感覺是很差勁的，如果你不夠堅韌，你是很難學會抽煙的。
我明白對于吸煙的你來說，你需要的不是道理，是一個切實可行的方法。
吸煙有害健康不需要宣傳，它是每個人都知道的事實。曾經有個例子是說張學良抽了一輩子煙還吃喝嫖賭活到了103歲，雷鋒不抽煙天天做好事只活了23歲。聰明的你一眼就能看出這個故事的漏洞，我蒙著眼去高速公路上逆著車流跑一圈也是有可能活著下來的，只是概率確實不算大。
這篇文章會有點長，并且行文會比較啰嗦，有些概念我會反復提到，請相信我這是必要的，因為你明白煙癮不可能靠三言兩語就消失，我更希望你明白這是迄今為止最為有效最不痛苦成功率最高的戒煙方法，我希望你可以逐字逐句地閱讀，絕不要一掃而過。你可以分多次將它看完（也許你的第一反應是放進收藏夾，然后從此再也不看，我的建議是關注我并記住我的頭像，讓我經常出現在你的時間線上，每次你看到我就想到自己要戒煙），并且在自然脫離香煙之前繼續保持你吸煙的習慣，也就是說你可以邊抽煙邊看，不要在你還沒有自然脫離香煙之前強制自己不吸，這對接下來的戒煙之旅沒有任何好處。
右邊是我的頭像
?
圖標
在這里我必須要問你，你的目的是什么？
是否是不需要每天出門前檢查好幾遍口袋生怕自己忘記帶香煙和打火機；
是否是想每天起床后嘴里不會苦澀，不會有那么多惡心的東西卡在你的喉嚨里吐不出來；
是否是為了擁有一個好身體，不需要在晚年將自己半生的積蓄拱手送給醫院；
是否是不想再在禁煙的場合坐立不安，四處尋找一個能夠吸煙的角落只為了連抽幾支煙緩解焦慮；
是否是不想再在公共場合吸煙的時候遠離人群（比如公交站），還要忍受他人厭棄的目光卻裝作看不見；
是否是和自己心愛的人接吻時對方不會露出厭惡的神色（你可能不會察覺，那是因為你的伴侶為了你脆弱的自尊心選擇不告訴你其實你的口氣很惡心，對方這么愛你，你卻以「我要做自己」為名來肆意傷害對方。哪有什么歲月靜好，不過是有人替你負重前行?。?
……
吸煙有害健康你很明白，不需要我來告訴你，如果你的目的是逃離香煙的陷阱，我要明白的告訴你，接下來的文字不可避免的要用到一些心理學中的技巧，來讓你接受我的觀點，我會盡量把文章寫得有趣，讓整個過程輕松加愉快。
如果你決定提高自己的警惕，不讓任何人侵入你的心扉，你寧可繼續讓香煙傷害你的身體也不允許任何人給你催眠，并且準備在看完文章后點上一支煙在評論區對我展開攻擊。沒有任何問題，只不過對于你我那是雙輸的局面，我無非是聽幾句難聽的話（我是一個寫字的人，謾罵與指責我看過很多，請相信這對我造不成任何影響），而你卻會為此付出金錢和健康的代價。
我想雙贏，但選擇權在你，讓我們開始吧。
吸煙的好處：捷克斯洛伐克
我們先來講講吸煙的好處，我知道你會很喜歡看這個。
第一次吸煙的理由五花八門，有人是因為熬夜、有人是因為失戀、有人是想要耍帥、有人是因為別人告訴他不吸煙很難辦成事情……林林總總數不勝數，但是繼續吸煙一般理由都是以下幾點：
我覺得很無聊想找點事情做
我覺得我需要集中注意力做某件事情
我覺得我壓力很大
我覺得現在非常放松
不知道你是否有發現，上面的1/2和3/4點是互斥的，也就是說我們「1沒事做/2有事做」與「3壓力大/4很放松」的時候都會想抽支煙，這么看香煙好像是萬能的啊。但是這世界上有什么東西是萬能的嗎？
要知道連錢都不是萬能的?。?
如果我告訴你有一種藥，胖子吃了減肥，瘦子吃了增肌，男人吃了壯陽，女人吃了豐胸，老人吃了重返青春，孩子吃了長高高，……你會吃嗎？你真覺得有這種藥嗎？巧了，香煙就號稱是這種藥。
所以真相只有一個，香煙什么都幫不了你，它只會騙你的錢。
別急著反駁，我講個笑話給你聽：
三個人來到天堂，守門人說你們必須拼寫對一個英文單詞才能進入天堂的大門，
第一個人過來，守門人說：請拼寫「上帝」的英文單詞。
第一個人說：God 。
守門人說：很好，你可以進去了。
第二個人過來，守門人說：請拼寫「天使」的英文單詞。
第二個人說：Angel 。
守門人說：很好，你可以進去了。
第三個人過來，守門人說：請拼寫「捷克斯洛伐克」的英文單詞。
第三個人：……
看到這里你會笑了，你會覺得守門人在為難第三個人。有嗎？守門人的確是按照規則讓他拼寫一個單詞，并沒有區別對待啊。
是不是很可笑，我們其實一直是那個守門人。我們一直都是選擇性的接受信息，如果是你喜歡聽到的信息，你對它的要求就會很低，你會讓它拼寫「上帝」的單詞；相反如果是你不喜歡的信息，你會瞬間板起臉來，要求它拼寫「捷克斯洛伐克」的單詞。看似非常公正，但其實我們都非常不客觀。
吸煙者尤其如此，對于吸煙有好處的說法，他們會很開心的問「上帝」的單詞是什么？回答對了就感嘆真的是真知灼見?。。歡雜諼堂揮瀉么Φ乃搗ǎ腔嶂迤鵜紀肺省附菘慫孤宸タ恕溝牡ゴ適鞘裁矗靠燜? ，錯一個字母都不行！
吸煙者會尋找各種聽上去還不錯的理由，只為了能點燃下一支香煙。
好了，我得告訴你了，吸煙沒有好處！
看清楚了嗎？不是吸煙好處很少，是吸煙沒有好處！
再說一遍！吸煙沒有好處！
Czechoslovakia！
吸煙是我的需要：你生下來就需要吸煙嗎？
「吸煙是一種社交需要」，這是吸煙者常常會拿出來的理由，實際上是嗎？
有人說在需要陌生人幫助的時候給別人遞一支煙容易打開話題，那如果對方是一個不吸煙的人，你會轉頭走掉嗎？
請用正確的方法解決問題，如果你天生不善與人溝通，那么遞一支煙事情該搞砸也是一樣會搞砸的，這個時候你應該去學習與人溝通的技巧，而不是學習吸煙，你真相信有種藥吃完就會變得能言善辯？；而如果你的社交非常厲害，那你不會抽煙也不會讓場子冷掉。
我見過非常多優秀的人都是不吸煙的，他們并沒有因為不吸煙就羞于與人溝通，恰恰相反，不吸煙的人不會像吸煙者一樣在禁止吸煙的場合坐立難安，滿腦子想的都是何時能躲進廁所抽一支煙。他們風趣幽默、談吐大方，并沒有因為不吸煙就少了什么魅力。而吸煙的人哪怕不吸煙的時候吐出的氣都是帶有煙臭味的，只為他們的社交徒增一層障礙。
吸煙者每天都在幻想擺脫煙癮，恢復正常的生活狀態。而這是每個不吸煙的人每天都在享受的！
問問你自己，你并不是生下來就會吸煙的，在你染上煙癮之前，你從不與人溝通嗎？
在你染上煙癮之后，你變得能言善辯了嗎？
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