腸易激綜合征的飲食指南 _腸易激綜合征

腸易激綜合征特征是腸道運動的劇烈變化。容易導致腹瀉，便秘，抽筋和腹痛等，使得日常活動難以忍受。
藥物干預在腸易激綜合征的治療中很重要，但是你知道某些飲食也可以改善癥狀嗎？探索最常見的可減少不適癥狀的飲食方式，努力過上健康的生活。

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1.高纖維飲食纖維可以增加大便的體積，有助于運動。成年人平均每天應攝入20至35克纖維。雖然這看起來很簡單，但對糖尿病、消化和腎臟等疾病研究估計，大多數人每天只吃5到14克。
富含纖維的食物，如水果、蔬菜和全谷類，營養豐富，有助于防止便秘。然而，如果你因為攝入更多的纖維而感到腹脹，試著只關注水果和蔬菜中的可溶性纖維，而不是谷物。
2.低纖維飲食雖然纖維可以幫助一些患有腸易激綜合征的人，但是如果你經常排氣和腹瀉，增加纖維的攝入量會使癥狀惡化。在你完全從你的飲食中去除纖維之前，集中在可溶性纖維的來源，如蘋果、漿果、胡蘿卜和燕麥會比較好。
可溶性纖維在水中溶解，而不是增加與不可溶性纖維相關的額外體積。不溶性纖維的常見來源包括全谷物、堅果、番茄、葡萄干、西蘭花和卷心菜。
3.無麩質飲食麩質是一種蛋白質，存在于面包和面食等谷物產品中。這種蛋白質會損害麩質不耐癥患者的腸道。一些對谷蛋白敏感或不耐受的人也會出現腸易激綜合征。在這種情況下，無谷蛋白飲食可以減輕癥狀。
從你的飲食中剔除大麥、黑麥和小麥，看看腸胃問題是否有所改善。
4.排除式飲食排除法的重點是長時間不吃某些食物，看看你的腸易激綜合征癥狀是否有所改善。國際功能性胃腸病基金會（IFFGD）建議去除這四種常見的罪魁禍首食物：

咖啡
巧克力
不可溶性纖維
堅果

【腸易激綜合征的飲食指南】當然，你應該排除任何你發現可能會造成腸易激綜合征的食物。每次從你的飲食中完全去除一種食物，持續12周。注意你的腸易激綜合征癥狀的不同，然后繼續下一個食物清單。
5.低脂肪飲食眾所周知，長期食用高脂肪食物會導致各種健康問題，比如肥胖。然而，對于那些有腸易激綜合征的人來說，癥狀惡化尤其明顯。
高脂肪食物通常纖維含量低，這可能會導致便秘。高脂肪食物對混合型腸易激綜合征患者尤其不利，這種疾病的特征是便秘和腹瀉相結合。開始低脂飲食對你的心臟有好處，并可能改善腸道不適癥狀。
不要吃油炸食品和動物脂肪，多吃瘦肉、水果、蔬菜、谷物和低脂奶制品。
6.低短鏈碳水化合物飲食低短鏈碳水化合物是腸道難以消化的碳水化合物。由于這些碳水化合物會將更多的水帶入腸道，患有腸易激綜合征的人在食用這些食物后可能會經歷更多的脹氣、腹脹和腹瀉。
低短鏈碳水化合物主要是可發酵低聚糖、雙糖、單糖和多元醇。在六到八周的時間里，暫時限制或限制攝入高劑量的低短鏈碳水化合物食物，可能會改善你的腸易激綜合征癥狀。
重要的是要注意，并非所有碳水化合物都是低短鏈碳水化合物。為了獲得最佳結果，即使是一些正確的食物可能也要避免食用，包括：

乳糖（牛奶，冰激凌，奶酪，酸奶）
某些水果（桃子、西瓜、梨、芒果、蘋果、李子、油桃）
豆類
高果糖玉米糖漿
甜味劑
小麥面包，谷物和面食
腰果和開心果
某些蔬菜（朝鮮薊、蘆筍、西蘭花、洋蔥、球芽甘藍、花椰菜、蘑菇）